BÍ MẬT Đ BEP

Cách giảm cân nhanh chóng với sự trợ giúp của chạy bộ (bàn tập)

Tốc độ cuộc sống của một người hiện đại gần đây đã tăng lên đáng kể. Trong sự nhộn nhịp hàng ngày, một loạt các vấn đề và mối quan tâm cấp bách, chúng ta hoàn toàn quên đi sức khỏe của mình.

  • Điều hướng nhanh trên bài viết:
  • Chạy thời gian
  • Chuẩn bị cơ thể để chạy
  • Nguyên tắc chạy
  • Các loại bảng để chạy
  • Lời khuyên cho người mới bắt đầu
  • Nhận xét

Chế độ ăn uống không đúng cách, không đều đặn, lối sống ít vận động chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề, dẫn đến sự xuất hiện của cân nặng thêm.

Trong tình huống này, một giải pháp hiệu quả để giảm cân là luyện tập chạy bộ, bằng chứng là bảng.

Chế độ ăn uống không đúng cách, không đều đặn, lối sống ít vận động chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề, dẫn đến sự xuất hiện của cân nặng thêm.

Để bắt đầu, hãy xem những gì đằng sau cụm từ "chạy quãng" và cách nó ảnh hưởng đến việc giảm cân

Chạy quãng: bản chất, lợi ích

Phương pháp này dựa trên sự xen kẽ của các giai đoạn cường độ cao và yên tĩnh chạy dọc theo một tuyến đường có độ dài nhất định hoặc trong một khoảng thời gian nhất định.

Kiểu chạy này giúp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn nhất, xây dựng khối lượng cơ bắp và phát triển sức bền, chắc chắn là một lợi thế lớn và rất quan trọng hiện nay.

Phương pháp này dựa trên sự xen kẽ của các giai đoạn cường độ cao và yên tĩnh chạy dọc theo một tuyến đường có độ dài nhất định hoặc trong một khoảng thời gian nhất định.

Một người mới bắt đầu làm chủ khoảng thời gian chạy để giảm cân sẽ giúp bảng, nhiều biến thể khác nhau có thể được tìm thấy trên những vùng đất rộng lớn của Internet.

Ngoài ra, nó đơn giản hóa rất nhiều không chỉ quá trình đào tạo, mà còn giúp tổ chức thời gian đào tạo, xác định tần suất, thời gian của họ, tùy thuộc vào kết quả mong muốn.

Đọc một bài viết phổ biến tiêu đề về: Bí quyết cho bữa sáng hữu ích nhất

Chuẩn bị cơ thể để chạy

Nếu bạn quyết tâm giảm cân với sự trợ giúp của chạy bộ, thì trước hết bạn cần chăm sóc sự chuẩn bị của cơ thể. Việc bỏ qua tình trạng này có thể dẫn đến hậu quả không thể khắc phục và gây hại đáng kể cho sức khỏe.

Sự chuẩn bị của cơ thể bao gồm sự phân phối các hoạt động thể chất và tăng dần theo thời gian. Ngoài ra, cần cẩn thận về dinh dưỡng hợp lý.

Sự chuẩn bị của cơ thể bao gồm sự phân phối các hoạt động thể chất và tăng dần theo thời gian. Ngoài ra, Cần thận trọng về chế độ dinh dưỡng hợp lý và uống thường xuyên.

Điều quan trọng là phải nhớ! Chạy xen kẽ có một số chống chỉ định. Điều này là do, chủ yếu, với nỗ lực thể chất tuyệt vời trên toàn bộ cơ thể.

Phương pháp giảm cân này (xem bảng) không được khuyến cáo cho những người thừa cân nặng hơn 7 kg, mắc các bệnh về tim và mạch máu, đau thường xuyên ở cột sống và các bệnh về hệ thống cơ xương khớp, cũng như với bàn chân bẹt.

Phương pháp giảm cân này không được khuyến nghị cho những người thừa cân quá 7 kg, đau thường xuyên ở cột sống và các bệnh về hệ thống cơ xương.

Các nguyên tắc cơ bản của chạy quãng

Trong quá trình luyện tập chạy xen kẽ, các khoảng thời gian chuyển động bình tĩnh và chuyên sâu xen kẽ. Mỗi khoảng có thời gian và số dặm riêng.

Tập luyện dựa trên một nguyên tắc nhất định về việc tăng dần thời gian hoặc khoảng cách, những khoảng thời gian đó, tùy thuộc vào trạng thái của cơ thể và số thứ tự của bài tập.

Trong quá trình luyện tập chạy xen kẽ, các khoảng thời gian chuyển động bình tĩnh và chuyên sâu xen kẽ. Mỗi khoảng có thời gian và số dặm riêng.

Như vậy Các dấu hiệu cụ thể sau đây của khoảng thời gian chạy có thể được phân biệt:

  • khoảng cách chạy;
  • chạy đúng giờ

Tùy chọn đầu tiên thuận tiện cho những người đang tham gia vào trang web kích thước giới hạn hoặc sân vận động.

Nguyên tắc chạy trong trường hợp này là đếm các vòng tròn hoặc độ dài của khoảng cách, theo sau là các khoảng cường độ và khoảng lặng xen kẽ theo một trình tự nhất định.

Tùy chọn đầu tiên thuận tiện cho những người tham gia vào trang web có kích thước hạn chế hoặc sân vận động.

Tùy chọn thứ hai là lý tưởng cho những người thích chạy quanh công viên hoặc bất kỳ khu vực rõ ràng không giới hạn khác.

Đối với kiểu chạy này, bạn chỉ cần một chiếc đồng hồ hoặc đồng hồ bấm giờ. và chú ý đến thời gian. Nguyên tắc chạy trong thời gian là sự xen kẽ của các khoảng thời gian chạy mãnh liệt và yên tĩnh.

Tất cả dữ liệu cho các loại khoảng thời gian đầu tiên và thứ hai chạy để giảm cân được lấy từ một bảng được thiết kế đặc biệt cho mục đích này.

Đối với loại chạy thứ hai, bạn chỉ cần một chiếc đồng hồ hoặc đồng hồ bấm giờ và chú ý đến thời gian.
Mục nhập phổ biến về chủ đề: Dukan Diet: Giai đoạn tấn công - sản phẩm được phép + bảng

Các loại bảng cho khoảng thời gian chạy

Chương trình Interval chạy để giảm cân và bảng của nó được phát triển có tính đến mức độ đào tạo của từng người.

Có ba bảng được thiết kế đặc biệt:

  • cho người mới bắt đầu (người mới bắt đầu);
  • đối với cấp độ trung bình;
  • cho người có kinh nghiệm (chuyên gia).

Bảng đào tạo cho người mới bắt đầu trông như thế này:

Bàn đào tạo cho người mới bắt đầu.

Tập thể dục nên được tăng dần.để tránh quá điện áp. Đừng bỏ bê quy tắc này trước khi tập luyện, nếu không kết quả giảm cân sẽ vô cùng khó khăn và cơ thể sẽ sớm bắt đầu chủ động chống lại.

Kết quả là - khó chịu, khó chịu, trầm cảm. Tất cả điều này có tác động tiêu cực đến việc đào tạo thêm và chẳng mấy chốc họ dừng lại mãi mãi, và không có thời gian để bắt đầu.

Để duy trì sự quan tâm, dần dần rèn luyện cơ thể đến căng thẳng về thể chất, cần tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch đào tạo cho đến khi chạy bộ khoảng thời gian trở thành một thói quen.

Bảng đào tạo cho cấp độ trung bình chỉ có sự khác biệt nhỏ với bảng cho người mới bắt đầu và trông như thế này:

Bàn đào tạo cho trình độ trung bình.

Điều quan trọng là phải xem xét! Khi chạy, luôn chú ý đến sức khỏe của bạn. Đừng quá căng cơ, theo dõi nhịp thở và nhịp đập của bạn.

Thay đổi cường độ và thời gian đào tạo phù hợp với khả năng của bạn ngày hôm nay.

Bảng đào tạo cho các chuyên gia bao gồm các khoảng thời gian dài và căng thẳng nhất để giảm cân. Khoảng thời gian chạy nhanh, dữ dội trở nên dài hơn và thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn.

Chương trình Interval chạy để giảm cân và bảng cho một chuyên gia trông như thế này:

Bàn tập cho chuyên gia.
Bạn có thể là bài viết hữu ích về chủ đề: Diet Kim Protasov - mô tả theo tuần

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Chuẩn bị và khởi động

Tập luyện luôn bắt đầu với khởi động. Cơ bắp được làm ấm tốt giảm thiểu các yếu tố chấn thương và kéo dài.

Chuẩn bị cho nỗ lực thể chất mạnh mẽ, cơ thể chịu đựng căng thẳng dễ dàng hơn, giúp cho việc chạy bộ giữa chừng trở nên thú vị và thoải mái nhất có thể, cũng như cải thiện đáng kể kết quả giảm cân.

Tập luyện luôn bắt đầu với khởi động. Cơ bắp được làm ấm tốt giảm thiểu các yếu tố chấn thương và kéo dài.

Sức mạnh

Dinh dưỡng hợp lý - chìa khóa thành công. Cần nhớ rằng với nỗ lực thể chất tăng lên, cơ thể cần một chế độ đặc biệt và chất lượng dinh dưỡng.

Trong chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm rau, thịt luộc, ngũ cốc.

Cần loại trừ thức ăn nhanh, đồ chiên và thức ăn béo, ngọt và bột.

Dinh dưỡng hợp lý - chìa khóa thành công.

Chế độ uống

Tuân thủ chế độ uống sẽ giúp cơ thể luôn trong tình trạng tốt, cũng như loại bỏ chất thải dư thừa. Uống càng nhiều càng tốt và thường xuyên hơn.

Chú ý! Loại trừ chế độ ăn uống có ga và nước ngọt, ưu tiên cho nước uống thông thường không có chất phụ gia và khoáng chất không có khí.

Tuân thủ chế độ uống sẽ giúp cơ thể luôn trong tình trạng tốt, cũng như loại bỏ chất thải dư thừa. Uống càng nhiều càng tốt và thường xuyên hơn.

Kiểm soát tải

Tăng tải dần dần, lắng nghe cơ thể của bạn, đừng quá tải nó.Thường xuyên theo dõi mạch trong quá trình tập luyện, theo dõi nhịp thở.

Có hệ thống

Bám sát hệ thống, tuân thủ nghiêm ngặt chương trình đào tạo, tất cả điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.

Hãy nhớ rằng, bất kỳ sai lệch nào ít nhất một bước so với quy tắc sẽ đẩy bạn lùi hai bước, cản trở việc thực hiện kế hoạch của bạn, thay đổi mục tiêu và do đó, thay đổi hoàn toàn kết quả không theo hướng tốt nhất cho bạn.

Bám sát hệ thống, tuân thủ nghiêm ngặt chương trình đào tạo, tất cả điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.

Đến tận cùng cay đắng

Thực hiện kế hoạch của bạn đến cùng, không ngừng đào tạo, đối mặt với một số khó khăn.

Đau cơ sau buổi tập đầu tiên là bình thường, dần dần rời khỏi bạn, khi cơ thể đã quen với tải trọng và cường độ luyện tập tăng lên.

Phương pháp chạy bộ để giảm cân là lý tưởng để làm cho hình thể của bạn thon thả và sức khỏe của bạn mạnh mẽ hơn.

Ngày nay nó không chỉ hiệu quả mà còn là một cách rất phổ biến để giảm cân, vì nó không đòi hỏi thêm chi phí tài chính và thời gian, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể hình.

Đau cơ sau khi tập luyện đầu tiên là một hiện tượng bình thường sẽ dần dần rời khỏi bạn khi cơ thể bạn đã quen với tải trọng và cường độ tập luyện tăng lên.

Điều này chắc chắn là một điểm cộng lớn có lợi cho việc chạy xen kẽ, như một phương pháp, với khối lượng công việc nặng nề của mỗi người.

Chương trình đào tạo được lựa chọn một cách thành thạo, có tính đến các đặc điểm cá nhân của bạn về cơ thể, tính chất hệ thống của họ, việc tổ chức chế độ ăn uống sẽ giúp giảm những cân thừa đó mà không cần nhiều nỗ lực và càng sớm càng tốt.

Trong video này, bạn sẽ thấy một khoảng thời gian chạy là gì và làm thế nào để thực hiện chính xác để giảm cân.

Video này sẽ giới thiệu cho bạn các quy tắc cơ bản của khoảng thời gian chạy trên một khu vực không giới hạn.

Từ video này, bạn sẽ thu thập cho mình thông tin hữu ích về thời gian chạy buổi sáng.

Nhận xét

Loading...