BÍ MẬT Đ BEP

Bài tập tháo cằm thứ hai. Kỹ thuật thể dục dụng cụ

Sẽ không khó để thoát khỏi chiếc cằm thứ hai ở nhà, chỉ cần chọn một bộ bài tập hiệu quả một cách chính xác và quan trọng nhất là thường xuyên để thực hiện chúng.

Bài viết sẽ xem xét chi tiết hơn về thể dục dụng cụ nói chung, các tính năng của từng bài tập riêng lẻ, tần suất hoàn thành và hiệu quả đạt được khi kết thúc khóa học.

Cách tập thể dục dụng cụ từ cằm thứ hai

Các bài tập từ cằm thứ hai ở nhà, để đạt được hiệu quả mong muốn, nên được thực hiện chính xác và thường xuyên. Tuy nhiên, chúng ta không nên quên điều độ của các lớp học - quá tải có thể có tác động tiêu cực đến sự xuất hiện của da.

Có một loạt các bài tập từ cằm thứ hai ở nhà. Hiệu quả nhất được thảo luận trong bài viết.

Những bài tập như vậy nhằm mục đích tăng cường cơ cổ, cải thiện lưu thông máu ở vùng mặt và thoát khỏi cơn đau ở cột sống cổ.

Các bài tập từ cằm thứ hai ở nhà, để đạt được hiệu quả mong muốn, nên được thực hiện chính xác và thường xuyên.

Việc thực hiện một loạt các bài tập được khuyến nghị bắt đầu ở tuổi 25, tuân thủ các quy tắc cơ bản:

  1. Tần suất nghề nghiệp - các bài tập nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần trong ít nhất 20 phút. Sau khi đạt được kết quả đào tạo mong muốn không nên ném, do đó hiệu quả được cố định trong một thời gian dài.
  2. Tổng số thiếu mỹ phẩm - chất nhuộm màu làm tắc nghẽn lỗ chân lông, mỹ phẩm làm khô da và tăng tốc độ mất độ đàn hồi của nó. Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng xấu đến ngoại hình của phụ nữ. Trước khi bắt đầu các lớp học, da được làm sạch trước được khuyến cáo để giữ ẩm, điều này sẽ giúp có được kết quả tốt nhất.
  3. Thi công đúng - cảm giác đau hoặc khó chịu nghiêm trọng ở cổ và vai cho thấy lỗi trong thể dục dụng cụ. Cần phải nghỉ ngơi và đọc lại các khuyến nghị để thực hiện.
  4. Hơi thở tập trung - đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong các vấn đề tập thể dục đúng. Tải trọng trên cơ là quan trọng để làm khi thở ra, thư giãn - khi hít vào.

Các bài tập hiệu quả nhất từ ​​cằm thứ hai tại nhà

Cần làm nổi bật một số bài tập nổi tiếng, sự lặp lại hàng ngày sẽ giúp ích trong một thời gian ngắn để đối phó với vấn đề:

Bài tập từ cằm thứ hai ở nhà
Vị trí Tập thể dụcSự lặp lại
Đứng, lưng thẳngTay phải được cố định trên vai. Từ từ kéo cổ lên, trong khi bạn cần đặt áp lực lên vai bằng tay.10 lần
Đứng hoặc ngồi, cổ phải ở trạng thái thư giãn.Nâng đầu và thắt chặt hàm dưới để bạn có thể nhìn thấy một số răng trên. Để thực hiện nâng và hạ thấp đầu một cách trơn tru để cảm nhận sự căng thẳng của cơ mặt.10 - 15 lần
Lưng thẳng, đứng - cơ cổ thư giãnĐầu được nâng lên, hàm được kéo dài về phía trước với cảm giác căng thẳng ở các cơ cằm. Về mặt tinh thần, bạn cần đếm đến mười, trong khi nâng và hạ đầu20 lần

Hiệu suất có hệ thống của các bài tập được mô tả sẽ tăng cường cơ cổ, kéo căng thị giác và làm giảm cằm bị ghét.

Hãy cẩn thận - để tránh hậu quả tiêu cực, nên chọn môn thể dục dụng cụ gần gương. Điều này sẽ cho phép theo dõi việc thực hiện chính xác của từng bài tập.

Có nhiều lựa chọn tập thể dục khác mà từ đó bạn có thể dễ dàng tạo ra một phức hợp cá nhân phù hợp để đào tạo.

Bài tập với một cuốn sách chống cằm thứ hai

Một trong những bài tập phổ biến nhất, bởi vì trình giả lập dưới dạng một cuốn sách sẽ không chỉ thoát khỏi cằm thứ hai, mà còn giúp làm cong độ cong của tư thế, sẽ có tác động tích cực đến sự phát triển của dáng đi đẹp.

Hiệu suất có hệ thống của các bài tập được mô tả sẽ tăng cường cơ cổ, kéo căng thị giác và làm giảm cằm bị ghét.

Đối với điều này nó là cần thiết để đi bộ mỗi ngày với một cuốn sách trên đầu của bạn trong mười phút. Nếu bài tập khó, bạn có thể dùng tay đỡ cuốn sách.

Bài tập cho cằm "Loader"

Cần phải tưởng tượng rằng một vật nặng được gắn vào cằm, và để nâng đầu trơn tru với một trọng lượng tưởng tượng, sau đó hạ nó xuống vị trí ban đầu, tránh các chuyển động đột ngột. Số lần lặp lại hàng ngày được đề nghị - từ 5 đến 7 lần.

Bài tập với lưỡi để thoát khỏi cằm thứ hai

Cần phân biệt một số bài tập sử dụng ngôn ngữ:

  1. Một bài tập hiệu quả sẽ giúp loại bỏ cằm thứ hai bằng lưỡi Ở nhà, trong tư thế ngồi, nên thực hiện các động tác nhai với đôi môi bị nén chặt. Hít vào - thở ra để làm từ từ, sử dụng mũi. Tiếp theo, khi thở ra, bạn phải mở miệng càng rộng càng tốt, và ấn đầu lưỡi vào mặt sau của hàng răng dưới. Sau vài giây cần phải thở ra mạnh mẽ. Tổng thời gian của thủ tục là 1,5 phút. Nó là cần thiết để thực hiện 2 -3 lần lặp lại.
  2. Từ ngồi hay đứng, bạn cần mở miệng càng rộng càng tốt. và cố gắng đưa lưỡi vào cằm. Ở điện áp tối đa, cần phải trì hoãn vị trí này trong ít nhất 10 giây và đưa ngôn ngữ về trạng thái ban đầu. Theo ví dụ được mô tả, cố gắng đạt đến chóp mũi. Lặp lại bài tập 10 đến 15 lần mỗi ngày.
  3. Ngồi, bạn cần lè lưỡi và khắc họa hình số tám trong không trung. Lặp lại mỗi ngày 15 lần.

Bài tập với môi từ cằm thứ hai

Bài tập môi phổ biến:

  • với đầu bị ném trở lại phải gửi từ 5 đến 10 nụ hôn mỗi ngày;
  • ngẩng đầu, cằm mong trên mặt một nụ cười cần được giữ trong 5 giây mỗi ngày trong 10 lần lặp lại;
  • đầu ném lại Môi dưới nên càng nhiều càng tốt để kéo lên trên, và sau đó kéo nó về cằm.

Bài tập với nắm đấm từ cằm thứ hai

Cái này đào tạo là lý tưởng cho những người dành phần lớn thời gian trong ngày trong tư thế ngồi. Phương pháp thực hiện - nên được chống đỡ bằng hai nắm cằm. Tiếp theo bạn cần từ từ hạ hàm, căng cơ, tăng dần áp lực bằng nắm đấm của mình.

Đọc tiêu đề bài viết phổ biến: Mặt nạ làm sạch da mặt đen: Cách làm mặt nạ đen tại nhà. Công thức, ứng dụng, đánh giá.

Ở mức điện áp tối đa nên được cố định trong 5 giây và đồng thời nghỉ ngơi.

Chú ý - tập thể dục với nắm đấm từ cằm thứ hai ở nhà được khuyến khích thực hiện cho đến khi trạng thái của bộ mệt mỏi.

Bài tập thực hiện bởi đầu, từ cằm thứ hai

Để chiến đấu với chiếc cằm thứ hai, nghiêng đầu hoàn toàn phù hợp theo các hướng khác nhau. Số lần lặp lại hàng ngày - từ 5 đến 15 lần cho mỗi hướng. Không ít hiệu ứng sẽ mang lại vòng quay tròn với cùng số lần lặp lại.

Bài tập từ cằm thứ hai, thực hiện nói dối

Nó là cần thiết để có một tư thế nằm ngửa, khoanh tay sau đầu của bạn. Đầu nên được nâng lên một cách trơn tru - điều quan trọng là phải cố gắng nhìn thấy các ngón chân. Ở vị trí này, bạn nên sửa đầu trong một phút, sau khi nghỉ ngơi ngắn, hãy thực hiện thêm khoảng 10 lần lặp lại. Với hiệu suất phù hợp nên xuất hiện một cảm giác nặng nề khắp cơ thể.

Hiệu quả không kém là các bài tập nằm trên đi văng. - đầu không nên nằm trên giường. Cần phải từ từ nâng nó lên và cố gắng vươn càng xa càng tốt đến ngực, không nhấc vai khỏi giường. Đã cố định vị trí, cần phải đếm đến 10, sau đó chỉ cần từ từ đưa đầu về vị trí ban đầu.

Nên thực hiện 4 bộ 5 lần. Để tránh chóng mặt, đừng bỏ bê phần còn lại giữa các bộ.

Tất cả các bài tập từ cằm thứ hai từ tư thế nằm ở nhà nên được thực hiện nghiêm ngặt trên một mặt phẳng.

Bài tập cằm thứ hai: tần suất thực hiện

Đào tạo nên được thực hiện ít nhất 4 lần một tuần trong ít nhất 15 phút. Tốt nhất là trả tiền cho tập luyện buổi sáng. Trong trường hợp này, chúng không chỉ giúp loại bỏ chiếc cằm thứ hai mà còn sạc cho cơ thể thêm năng lượng cho cả ngày.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện phức tạp được chọn riêng lẻ, để loại bỏ cằm thừa, 5 ngày một tuần, không quá nửa giờ mỗi bài học trong tháng đầu tiên đào tạo. Tháng tiếp theo có những thay đổi đáng kể theo hướng tích cực.

Các bài tập được thực hiện tại nhà để thoát khỏi chiếc cằm thứ hai, khi tập từ 3 lần một tuần và thực hiện đúng cách, sẽ có thể làm hài lòng bạn với kết quả tích cực vài tuần sau khi bắt đầu tập luyện.

Kích thước cằm giảm, cơ mặt quen dần với tải không đổi, do đó Bạn có thể giảm tần suất các lớp xuống còn 3 ngày một tuần trong 20 phút.

Chúng ta không nên quên rằng quá tải trong việc thực hiện các bài tập có thể dẫn đến suy giảm tình trạng chung của các cơ mặt, và do đó, sẽ ảnh hưởng xấu đến diện mạo tổng thể.

Điều quan trọng cần nhớ - kết quả chất lượng đạt được bằng cách tập luyện lâu dài, được thực hiện đúng.

Thể dục dụng cụ từ cằm thứ hai: kết quả mong đợi

Các bài tập được thực hiện tại nhà để thoát khỏi chiếc cằm thứ hai, khi tập từ 3 lần một tuần và thực hiện đúng cách, sẽ có thể làm hài lòng bạn với kết quả tích cực vài tuần sau khi bắt đầu tập luyện.

Với tập luyện hàng ngày, kết quả sẽ được chú ý sau tuần đầu tiên. Kết quả chính của thể dục dụng cụ như vậy là da mặt trở nên đàn hồi, và hình bầu dục săn chắc hơn nhiều.

Bạn có thể tự thoát khỏi chiếc cằm thứ hai, nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Đồng thời để đạt được hiệu quả tích cực, bạn nên chọn các bài tập, việc thực hiện không gây khó chịu.

Quyền tác giả: Tatyana Markina

Sự phức tạp của các bài tập hiệu quả nhất từ ​​cằm thứ hai:

Loại bỏ chiếc cằm thứ hai tại nhà thật dễ dàng:

Loading...