BÍ MẬT Đ BEP

Kiều mạch luộc trên nước. Calo, protein, carbohydrate. Chế độ ăn kiều mạch

Pin
Send
Share
Send


Trong xã hội hiện đại, nó rất thời trang để có một vóc dáng thon thả, săn chắc, thể thao, đàn hồi, mịn màng mà không có dấu hiệu của cellulite. Để đạt được mục tiêu này là chế độ ăn kiều mạch lý tưởng.

Thành phần của kiều mạch - đặc tính có lợi cho cơ thể

Kiều mạch là một sản phẩm phổ biến và giá cả phải chăng, được sử dụng trong việc chuẩn bị nhiều món ăn tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, do thành phần độc đáo, cân bằng, nó là tuyệt vời cho thực đơn ăn kiêng, là một thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của các vận động viên và người ăn chay.

Kiều mạch calo đun sôi trên nước. Chế độ ăn kiều mạch với một thực đơn chi tiết trong bài viết của chúng tôi

Thành phần của ngũ cốc thô:

  • 12% - 13% protein, dễ tiêu hóa, đóng vai trò là vật liệu xây dựng cho cơ bắp, mô, hormone. Một tính năng của protein tạo nên kiều mạch là hàm lượng axit amin cao, mà không có sự hình thành tế bào bình thường, sản xuất enzyme, chữa lành vết thương, sửa chữa sợi cơ là không thể;
  • carbohydrate - 18%;
  • các nguyên tố vi lượng thiết yếu và vitamin;
  • Choline - chịu trách nhiệm cho công việc của hệ thống thần kinh trung ương;
  • cellulose - loại bỏ các chất độc hại và độc tố khỏi đường tiêu hóa. Ruột bắt đầu hoạt động tích cực hơn, sự phân hủy protein, chất béo, carbohydrate nhanh hơn và hiệu quả hơn;
  • chất béo không bão hòa đa - giảm mức cholesterol, cải thiện quá trình trao đổi chất.
Đọc trang web bài viết phổ biến: Ngày - lợi ích, giá trị dinh dưỡng, calo.

Kiều mạch là vô cùng hiếm thấy, vì vậy các nhà sản xuất khi trồng không sử dụng thuốc trừ sâu và phân bón, điều này làm cho ngũ cốc trở thành một sản phẩm thân thiện với môi trường.

Việc sử dụng kiều mạch góp phần giảm cân như thế nào

Có nhiều chế độ ăn kiêng dựa trên Jadritsa, cho phép trong một thời gian ngắn để giảm tới mười kg trọng lượng dư thừa, nhờ sự kết hợp của kiều mạch đun sôi ít calo với nước và giá trị dinh dưỡng phi thường của nó.

Ngoài ra, việc sử dụng thường xuyên sản phẩm này góp phần vào hoạt động bình thường của đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Thực tế thú vị - trong kiều mạch ở nồng độ cao có chứa carbohydrate "chậm" có thể trong một thời gian dài làm dịu cảm giác đói, do sự đồng hóa và chia tách dần dần. Với quá trình tiêu hóa như vậy, mức đường vẫn ổn định và năng lượng được tiêu thụ đều, do đó chế độ ăn kiêng cứng nhắc được chuyển tương đối dễ dàng.

Bảng Kiều mạch calo

TênRãnh khô / 100 g Bột luộc / 100 gNấu trên nước với bột muối / 100 gNấu trên nước không có muối / 100 g
Kiều mạch calo đun sôi trên nước330 kcal110 kcal110 kcal100 kcal

Cháo kiều mạch, luộc hoặc hấp trong nước không có muối, là một món ăn đơn giản và hiệu quả, nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Các khối được rửa kỹ trong nước chảy, sau đó nó được đổ vào nước sôi. Tỷ lệ như sau: 2 phần nước được thêm vào 1 phần ngũ cốc.

Chú ýrằng nếu tôi sử dụng nó thường xuyên, có thể làm giảm khả năng mắc bệnh tim và rối loạn chuyển hóa, và sự hiện diện của chất xơ góp phần tiêu hóa bình thường.

Krupa loại bỏ xỉ, giúp chống lại sự gián đoạn miễn dịch, xơ vữa động mạch, phù và táo bón. Nồng độ flavonoid cao làm giảm đáng kể khả năng ung thư.

Chế độ ăn kiều mạch: những ưu và nhược điểm

Những lợi ích của dinh dưỡng trên kiều mạch để giảm cân:

  • kích thích quá trình trao đổi chất - sử dụng kéo dài và thường xuyên các unaride được chuẩn bị đúng cách sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giảm cholesterol, bình thường hóa mức độ hemoglobin trong máu;
  • da trở nên đàn hồi, nước da khỏe mạnh, bọng mắt biến mất, chất lượng tóc và móng được cải thiện;
  • hiệu quả - kiều mạch luộc đơn và ít calo trong nước giúp giảm cân nhanh nhất có thể. Trong chế độ ăn kiêng, cơ thể rất cần thêm calo và các nguyên tố vi lượng, mà nó bắt đầu nhận được từ nguồn dự trữ dưới dạng tiền gửi chất béo;
  • nhẹ và tốc độ nấu các món ăn - bạn chỉ cần nấu một lượng jarice cần thiết cho chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho việc nấu ăn, tìm hiểu sự phức tạp của nấu ăn, mua các món ăn đặc biệt hoặc thiết bị bổ sung;
  • giá thấp - kiều mạch được coi là một sản phẩm giá cả phải chăng;
  • khi ăn chỉ nhân không có cảm giác đói liên tục, suy nhược, do đó nhiều người gặp khó khăn trong việc chống lại các chế độ ăn kiêng khác. Krupa được bão hòa với một lượng carbohydrate chậm đáng kể, trong một thời gian dài mang lại cảm giác no và cung cấp năng lượng;
  • bão hòa sợi kích thích sự vận động của dạ dày và ruột;
  • chỉ số đường huyết thấp - với mức tiêu thụ thực phẩm đơn điệu hàng ngày trong 7-14 ngày, sẽ không có sự tăng vọt về mức độ đường.
Đọc tiêu đề bài viết phổ biến: Các sản phẩm ít calo để giảm cân. Danh sách và bảng.

Chế độ ăn uống có rất nhiều lợi ích, nhưng đừng quên một số khía cạnh tiêu cực.

Những nhược điểm của chế độ ăn uống là các yếu tố như vậy:

  • nếu chỉ có kiều mạch trong suốt cả tuần, sau giai đoạn này, sở thích hương vị có thể thay đổi đáng kể. Nhiều khả năng, sẽ có một mối quan tâm không lành mạnh đối với thực phẩm ngọt và thịt;
  • chịu đựng được trong chế độ ăn uống và không ngừng rèn luyện ý chí;
  • Sau một tuần ăn kiêng, cơ thể bắt đầu gặp căng thẳng. Ngay cả khi xem xét hàm lượng cao của các loại vitamin và nguyên tố vi lượng khác nhau, hàm lượng calo của kiều mạch đun sôi trong nước rất thấp, thực phẩm đơn điệu không thể cung cấp đầy đủ cho con người các chất cho hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan. Do đó, khi có dấu hiệu làm việc quá sức, chóng mặt liên tục, đau đầu, yếu và thờ ơ, bạn phải dừng chế độ ăn kiêng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu.

Quy tắc nấu ăn kiều mạch để giảm cân

Để giảm cân nhanh chóng, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau đây để làm ngũ cốc: bạn không nên thêm bất kỳ loại nước sốt, gia vị nào vào cháo, đổ đầy bơ hoặc sữa.

Có 2 phương pháp nấu cháo ăn kiêng chính:

  1. HấpTôi nướng với nước sôi, sau đó giữ nó dưới nắp trong vài giờ. Bạn có thể làm điều đó vào buổi tối trước khi đi ngủ để bạn có thể có được một phần của bữa ăn kiêng vào sáng hôm sau. Không thể thêm đường, áp dụng tương tự cho các chất bảo quản và mứt khác nhau. Để thay đổi, bạn có thể thêm nước tương không ướp muối, nó sẽ cho hương vị cay.
  2. Nấu đến trạng thái vụn
    Vào buổi tối, nấu kiều mạch ở trạng thái vụn, nên quan sát tỷ lệ ngũ cốc và nước 1: 2. Sau khi nước được đun sôi hoàn toàn, nên bỏ cháo ra khỏi thành chảo và tạo thành một loại hình nón. Tiếp theo, bạn cần đậy nắp chảo bằng nắp và để ở nhiệt độ thấp trong 5 - 7 phút, sau đó bọc nó trong chăn và để đến sáng.

Lập kế hoạch sử dụng kiều mạch và với những sản phẩm. Thực đơn ăn kiêng trong một tuần

Những sản phẩm hợp lệ? Monodiet kiều mạch là hiệu quả nhất, vì hàm lượng calo thấp của kiều mạch luộc trong nước, khiến cơ thể tích cực tiêu hao chất béo, điều này nhanh chóng dẫn đến giảm cân và cải thiện ngoại hình. Nhưng một số người chịu đựng thức ăn như vậy khá khó khăn, vì vậy những sự nuông chiều nhất định được cho phép.

Đọc một tiêu đề bài viết phổ biến: Giảm cân ấn tượng với Turboslim Alpha. Đánh giá và kết quả mỏng hơn.

Bạn có thể thêm nghiền hoặc cắt thành những khối nhỏ táo xanh, trái cây sấy khô, rau xanh xắt nhỏ, mật ong (1 muỗng / ngày), trứng luộc, trái cây (trừ chuối và nho).

Ngoài cháo, bạn có thể uống tới 1 l kefir mỗi ngày. Sản phẩm sữa lên men ngon và tốt cho sức khỏe này không có hàm lượng calo cao, nhưng đáng chú ý là đa dạng hóa chế độ ăn uống, kích hoạt loại bỏ độc tố. Đôi khi được phép nuông chiều bản thân với một ly sữa chua có chứa bifidobacteria, uống (không đường và kem) trà xanh và cà phê.

Thực đơn trong tuần

Ngày 1 - 4:

  • cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối: cháo, 1 chén kefir;

Ngày 5 và 6:

  • cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối: cháo, 250 g kefir,
  • bữa ăn nhẹ: 100 g sữa chua;

Ngày thứ bảy: phân phối đều 1 l kefir và kiều mạch cho cả ngày.

Điều quan trọng cần nhớTrong toàn bộ chế độ ăn kiêng, bạn nên uống 1,5 - 2 lít nước (không có gas) mỗi ngày, với những cơn đói cấp tính, nên ăn một quả táo, uống nước ấm bằng cách thêm mật ong hoặc nước chanh. Kefir mong muốn uống 30 phút trước bữa ăn.

Vì hàm lượng calo của kiều mạch được đun sôi trong nước rất nhỏ, bạn có thể ăn một lượng sữa nguyên chất đủ để bão hòa hoàn toàn. Việc sử dụng đồ uống có cồn bị nghiêm cấm, vì cơ thể là một quá trình giải phóng chất độc từ chất độc.

Trong những ngày đầu tiên, chất lỏng dư thừa biến mất, các phù hiệu biến mất. Đốt cháy mỡ bắt đầu từ 3-4 ngày.

Quy tắc thoát khỏi chế độ ăn kiêng

  • Sau khi chấm dứt chế độ ăn kiêng không thể ngay lập tức tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao;
  • Cẩn thận: cần phải lấy thức ăn theo từng phần nhỏ, vì dạ dày giảm thể tích trong quá trình ăn kiêng;
  • Mỗi ngày một lần nên ăn kiều mạch;
  • Bạn có thể dần dần thêm vào chế độ ăn ít thịt, cá, rau hấp, trái cây;
  • Thời gian tối ưu để chuyển sang chế độ ăn bình thường là 10 ngày (cân nặng sẽ giảm thêm 1-3 kg).

Để củng cố kết quả, nó được khuyến nghị:

  • tập thể dục thường xuyên: một người nên tham gia tập thể dục, khiêu vũ, chạy bộ buổi sáng, đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội, thường xuyên hơn trong tự nhiên;
  • xoa bóp - rất khó để đánh giá quá cao giá trị của massage, bởi vì đây là một liệu pháp tổng thể, ảnh hưởng tích cực đến hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng, làm giảm mức độ căng thẳng, kích hoạt quá trình trao đổi chất;
  • nhà tắm Nó có tác dụng chữa bệnh mạnh mẽ, cải thiện lưu lượng máu, lưu thông bạch huyết, độc tố với lượng mồ hôi dồi dào, làm tăng độ săn chắc của da;
  • giảm sử dụng rượu;
  • sản phẩm - tránh nướng, đồ uống có ga;
  • nấu ăn tốt nhất là hấp hoặc trong lò nướng;
  • sắp xếp định kỳ ngày ăn chay;
  • tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi, tránh căng thẳng và làm việc quá sức;
  • nếu có một sự thèm ăn đồ ngọt hoặc chiên, ví dụ, bạn không nên từ chối bản thân điều này, đôi khi bạn có thể ăn mọi thứ bạn muốn, phương pháp này sẽ ngăn ngừa sự cố và ăn quá nhiều.

Chống chỉ định cho chế độ ăn kiều mạch

Với tất cả sự đơn giản và lợi ích tuyệt đối của nó, chế độ ăn uống có chống chỉ định.

Chống chỉ định với chế độ ăn uống như vậy là:

  • chế độ ăn uống bị cấm đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Kiều mạch luộc ít calo trong nước sẽ không thể cung cấp cho thai nhi hoặc trẻ sơ sinh tất cả các chất cần thiết cho sự phát triển thích hợp;
  • bệnh nhân tiểu đường thuộc loại nào;
  • những người có huyết áp thấp và nồng độ huyết sắc tố thấp;
  • thận trọng trong các rối loạn khác nhau của hệ thống tim mạch;
  • bị tăng huyết áp;
  • thận trọng với sự hiện diện của loét hoặc viêm dạ dày;
  • không được phép cho thanh thiếu niên và trẻ em;
  • đau bụng kinh;
  • căng thẳng, kiệt sức của cơ thể;
  • rối loạn đường ruột;
  • không trải qua nỗ lực thể chất đáng kể trong chế độ ăn kiêng;
  • trong các tình huống đòi hỏi hoạt động tinh thần mạnh mẽ: thi cử, công việc trí óc, lịch trình bận rộn trong công việc (dự án khẩn cấp, nộp báo cáo);
  • trong sự hiện diện của các bệnh mãn tính - tham khảo ý kiến ​​về tính khả thi của chế độ ăn uống với bác sĩ của bạn.

Mang đi nhờ giảm cân, nên nhớ rằng sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể - trên hết, là cách sống đúng đắn, và không chỉ là việc thực hiện các quy tắc của chế độ ăn kiêng.

Ngoài các hạn chế về chế độ ăn uống và sử dụng nhiều loại thực phẩm và bữa ăn lành mạnh, nên tập thể dục thường xuyên. Kết quả sẽ là một trạng thái tuyệt vời của sức khỏe, vóc dáng thon thả và ngoại hình hoàn hảo.

Kiều mạch calo đun sôi trên nước. Chế độ ăn kiều mạch trong video hữu ích này:

Chế độ ăn kiều mạch Trừ 12 kg cho 2 TUẦN! Thực đơn trong ngày cho chế độ ăn kiều mạch:

Pin
Send
Share
Send