BÍ MẬT Đ BEP

Thể dục cho tay, để không bị chảy xệ da. Bài tập, massage, kết thúc tốt đẹp

Da sần sùi trên tay - một vấn đề phổ biến xảy ra với việc giảm cân hoặc tăng cân đột ngột.

Ngoài ra, làn da trở nên nhợt nhạt do đặc điểm sinh lý của con người, với lượng cơ tam đầu không đủ, sau một thời gian dài bị bệnh, hoặc do hậu quả của sự lão hóa của da.

Thể dục thường xuyên cho tay có thể giúp đối phó với điều này, để làn da chứa một tập các bài tập cho sự phát triển của các nhóm cơ khác nhau không bị chảy xệ. Chạy chúng dưới lực lượng của mỗi, cả trong phòng tập thể dục và ở nhà.

Ngoài ra hữu ích sẽ là một loạt các mỹ phẩm với tác dụng nâng và massage tay.

Những người có quá nhiều nên bị bối rối và thay đổi chế độ ăn uống, bởi vì thực phẩm quá béo và ngọt trở thành một trở ngại trên con đường để có một thân hình thon thả.

Nói chung, để da không bị chảy xệ, Ngoài thể dục dụng cụ cho tay, cần tuân thủ các khuyến nghị sau:

  1. Phân tích chế độ ăn uống của bạn. Vitamin A, B, E, chất chống oxy hóa và các nguyên tố vi lượng lycopene và polyphenol nên có trong thực phẩm. Chúng là thành phần của tuổi trẻ và giúp công việc của các tế bào và sự phục hồi của chúng;
  2. Đừng quên sử dụng nước, để không giới hạn tỷ lệ của nó trong cơ thể. Việc sử dụng nước tinh khiết là cơ sở cho hoạt động đúng đắn của tất cả các hệ thống cơ thể;
  3. Tích cực áp dụng các loại dầu khác nhau. Để tránh da chảy xệ, hãy giúp dầu bơ, gỗ đàn hương, jojoba, hạt nho. Chúng hoàn hảo giai điệu và nuôi dưỡng lớp biểu bì. Massage dựa trên chúng, kết hợp với thể dục hàng ngày cho tay, có thể khôi phục lại sự thanh mảnh và linh hoạt trước đây của bàn tay, loại bỏ sự chảy xệ của da;
  4. Kết thúc tốt đẹp hàng tuần trong vài giờ hoặc cả đêm;
  5. Để thực hiện các thủ tục thẩm mỹ. Chúng bao gồm việc sử dụng mặt nạ, tẩy tế bào chết, kem. Tần suất được đề nghị của các phiên như vậy là ba lần một tuần. Chúng bao gồm mật ong và các thành phần chà khác nhau, ví dụ. miếng cà phê, các loại hạt, hạt nho, dâu tây.

Hãy cẩn thận! Một số loại dầu và thành phần của mặt nạ và kem có thể gây dị ứng và ngứa, trước khi áp dụng, nên thử hành động của chúng trên một vùng da nhỏ để loại trừ phản ứng dị ứng có thể xảy ra.

Tất cả những hành động này, kết hợp trong một phức hợp, cho phép bạn thắt chặt và biến đổi da tay chỉ trong vài tuần. Điều chính - sự đều đặn của việc thực hiện và mong muốn đạt được mục tiêu.

Đọc tiêu đề bài viết phổ biến: Tập tin Scholz để làm sạch da cho gót chân. Các tính năng của ứng dụng, giá cả, đánh giá.

Tầm quan trọng của việc sạc mỗi ngày. Làm thế nào để làm điều đó để thoát khỏi bàn tay chảy xệ

  • 2 bài tập top 5 để làm săn chắc da tay bằng quả tạ
    • 2.1 Xoay tay trong một vòng tròn với quả tạ
    • 2.2 Cơ bắp tay bập bênh cổ điển với thanh tạ
    • 2.3 Đập cánh tay uốn cong khuỷu tay với thanh tạ
    • 2.4 Nuôi cánh tay thẳng sang một bên
    • 2.5 Báo chí cổ điển với nâng thanh tạ lên.
  • Top 5 bài tập thể dục cho tay, để không bị chảy xệ da mà không có quả tạ
    • 3.1 Xe đẩy cổ điển
    • 3.2 Nâng cơ thể trên ghế
    • 3,3
    • 3,4 Bài tập cao su
    • 3.5 Áp lực tay vào nhau ở các vị trí khác nhau
  • 4 Wraps cho tay để loại bỏ da lỏng lẻo. Công thức và cách làm
    • 4.1 Mật ong, sữa và đất sét kết hợp
    • 4.2 Gói nóng với mật ong và bột mù tạt
  • Massage tay 5
  • Thể dục dụng cụ cho tay, để không treo da, liên quan đến việc thực hiện hàng ngày của các bài tập nhất định. Họ không chỉ hướng đến các khu vực có vấn đề, mà còn nói chung về cơ bắp của cánh tay. Việc thực hiện của họ có thể xảy ra bất cứ lúc nào thuận tiện.

    Sau bữa ăn, bạn nên bắt đầu tập thể dục không sớm hơn 40 phút.

    Các thiết bị cần thiết cho các bài tập là hoàn toàn không có, hoặc nó bao gồm các dụng cụ thể thao nhỏ, chẳng hạn như quả tạ 0,5 và 1 kg.

    Các bài tập thể dục cơ bản cho tay nhằm loại bỏ sự chảy xệ của da:

    1. "Lâu đài". Cần căng cơ vai. Thực hiện 5-6 lần.
    2. "Nâng búa". Nó là cần thiết để tăng cường bắp tay. Thực hiện 3 lần 15 lần.
    3. "Nâng quả tạ sau lưng." Nó là cần thiết để tăng cường cơ tam đầu. Thực hiện 3 lần 15 lần.
    4. "Xoay tròn trong khi nằm, đứng hoặc ngồi." Nó là cần thiết để tăng cường cơ bắp của cánh tay và ngực. Thực hiện 1-5 lần với sự chuyển dần dần sang 3 lần 15 lần.
    5. "Nhà máy". Nó là cần thiết để làm cho các cơ đàn hồi, thư giãn các khớp. Thực hiện 3 lần 10 lần.

    "Lâu đài"

    Làm quen từ tập thể dục thời thơ ấu sẽ giúp kéo căng các cơ và thêm cho chúng sự săn chắc và đàn hồi.

    Phương thức thực hiện rất đơn giản:

    1. Tay phải nên từ từ quay ra sau lưng qua vai, và tay trái qua lưng dưới. Ở vị trí lý tưởng của cánh tay để đóng ở cấp độ của xương bả vai.
    2. Tiếp theo là đổi tay. Làm bài tập là chậm, không nỗ lực quá mức. Số lần thực hiện lên tới 6 lần, 3 cho mỗi tay.

    Để đạt được kết quả lý tưởng sẽ không bật ra ngay lập tức, nhưng con đường dẫn đến sự hoàn hảo là dần dần.

    "Sự trỗi dậy của cái búa"

    Bài tập khá đơn giản để làm việc các cơ bắp tay.

    Khi thực hiện nó, hàng tồn kho ngẫu hứng ở dạng chai nước hoặc quả tạ được sử dụng. từ 0,5 đến 1 kg.

    Tư thế cơ thể bất cứ ai, ngồi hay đứng, điều chính là giữ thẳng lưng và theo chuyển động của tay.

    Kỹ thuật thực hiện như sau:

    1. Cánh tay uốn cong ở 90 ° trong khuỷu tay.
    2. Quả tạ hoặc chai từ từ tăng lên tất cả các cách và chỉ là từ từ rơi. Hiệu suất lý tưởng được coi là nâng 45 lần (3 lần 15), nhưng bạn không nên phấn đấu cho kết quả này ở các khóa đào tạo đầu tiên, nó là đủ 5 - 7 lần cho mỗi tay.

    Nhấc quả tạ ra sau lưng

    Một cách khác để làm việc với quả tạ là nâng chúng ra sau lưng. Tập thể dục sẽ cần một quả tạ 1-2 kg.

    Kỹ thuật như sau:

    1. Ở tư thế ngồi bằng cả hai tay, quả tạ được lấy và từ từ đưa ra sau lưng, sau đó xuất hiện.
    2. Điều quan trọng là phải quan sát một tư thế thẳng và đưa tay của bạn càng thẳng càng tốt. Số lần thực hiện bắt đầu từ 5 lần và tăng dần lên 45 (3 lần 15).

    Xoay tròn khi nằm, đứng hoặc ngồi

    Xoay từ các vị trí khác nhau là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu và những người đã được đào tạo.

    Bài tập có vẻ dễ dàng này, nếu được thực hiện đúng cách, không chỉ có thể khôi phục độ đàn hồi của da tay mà còn tăng cường cơ bắp của ngực, lưng, chân.

    Kỹ thuật như sau:

    1. Dành cho người mới bắt đầu: bạn cần đặt lòng bàn tay lên lưng ghế, dang hai chân rộng bằng vai, hạ tay xuống trong khi hít vào và vươn lên khi bạn thở ra. Xoay đến cuối, chạm vào lưng ghế bằng ngực của bạn. Bắt đầu 5 lần, mang về 40-45.
    2. Dành cho đào tạo: Kỹ thuật là như nhau, sự khác biệt duy nhất là ở bề mặt. Những người có khả năng thể chất có thể quay từ sàn hoặc đứng thấp.

    "Nhà máy"

    Tập thể dục nhẹ có thể là bước cuối cùng trong thể dục dụng cụ cơ bản.

    Nó cho phép bạn thư giãn các khớp, nhưng nó có tác động tích cực đến các cơ bắp của cánh tay nói chung.

    Để tìm hiểu kết quả thể dục dụng cụ mang lại cho tay để da không bị chảy xệ và cách chọn bài tập phù hợp - hãy kiểm tra với các chuyên gia.

    Kỹ thuật của cô rất đơn giản:

    1. Cần phải thực hiện các chuyển động tròn lớn đồng thời với hai tay trên trục của vai.
    2. Cứ sau 10 vòng thì hướng di chuyển lại thay đổi. Sự thay đổi xảy ra 2-3 lần.

    Huấn luyện viên thể hình giàu kinh nghiệm, Khi thực hiện các bài tập cho tay để da không bị chảy xệ, nên tuân thủ các quy tắc sau:

    1. Bất kỳ nỗ lực thể chất nào được thực hiện trên một hơi thở yên tĩnh;
    2. Tốc độ thực hiện vừa phải, các động tác trơn tru;
    3. Tải tăng xảy ra dần dần;
    4. Cơ thể phải được chuẩn bị. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, cần phải làm nóng;
    5. Các lớp học nên được tổ chức trong một căn phòng ấm áp, không có bản nháp;
    6. Thể dục dụng cụ nên thường xuyên!

    Top 5 bài tập làm săn chắc da tay bằng quả tạ

    Thể dục dụng cụ cho tay, để da không bị chảy xệ, có thể được thực hiện cả mà không cần thêm trọng lượng, và với quả tạ nhỏ 0,5-1 kg mỗi cái.

    Trọng lượng bổ sung góp phần gây căng thẳng lớn hơn trên cơ bắp và công việc hiệu quả hơn của họ. Đối với những người tìm kiếm không chỉ để loại bỏ phần da lỏng lẻo trên tay, mà để tăng cơ bắp, làm việc với quả tạ là lý tưởng.

    Các bài tập với việc sử dụng hơn một tá, nhưng hiệu quả nhất và giá cả phải chăng trong hiệu suất, cả trong phòng tập thể dục và ở nhà, bao gồm các tùy chọn sau.

    Xoay tay trong một vòng tròn với quả tạ

    Bài tập này được bao gồm trong phức hợp cơ bản, sự khác biệt duy nhất là trong việc sử dụng quả tạ hoặc chai nhỏ. Trọng lượng của chúng, tùy thuộc vào khả năng thể chất, thay đổi từ 0,5 đến 3 kg.

    Đó là trọng lượng này có thể dẫn đến trương lực cơ, nhưng không hút chúng.

    Chuyển động tròn có thể được thực hiện như với mỗi tay riêng biệt, hoặc hai cùng một lúc. Cần theo dõi chặt chẽ việc tuân thủ biên độ, tư thế và độ trơn tru tối đa của bài tập.

    Bắp tay cơ bắp cổ điển với quả tạ

    Ở tư thế ngồi, cần hạ thấp cánh tay bằng thanh tạ dọc thân, sau đó từ từ uốn cong chúng ở khuỷu tay, xoay cổ tay về phía mình, ấn nó lên vai, sau đó thực hiện các động tác theo thứ tự ngược lại.

    Bài tập định lượng có thể thay đổi tùy theo khả năng thể chất từ ​​5 đến 45 lần cho mỗi tay.

    Cánh tay uốn cong khuỷu tay với thanh tạ

    Bài tập này có thể được thực hiện ở 2 vị trí: dọc (đứng hoặc ngồi) và ngang (nằm).

    Lựa chọn đầu tiên liên quan đến việc pha loãng và giảm bớt bàn tay trước mặt anh ta. Cân nặng bởi quả tạ, các cơ ở vị trí này đạt tải trọng lý tưởng và hoạt động hết lực.

    Tùy chọn thứ hai - nằm, khác nhau không chỉ ở vị trí cơ thể, mà còn về kỹ thuật hiệu suất. Nó phức tạp hơn và có thể không hoạt động ngay lập tức cho người mới bắt đầu.

    Bản chất của hành động như sau:

    1. Hai tay với thanh tạ nằm dọc theo cơ thể, sau đó vươn lên trước mặt anh ta, uốn cong ở khuỷu tay và ly dị sang hai bên, không chạm sàn 3-5 cm.
    2. Chuyển động trơn tru được lặp lại theo thứ tự ngược lại. Ở vị trí này, tất cả các cơ tay, cũng như cơ bụng và cơ lưng đều hoạt động. Số lần thực hiện bắt đầu 5 lần.
    Bài tập hữu ích nhất cho dáng người đẹp: Plank - ảnh trước và sau (kết quả)

    Cánh tay thẳng sang một bên

    Kỹ thuật thực hiện rất đơn giản và dễ tiếp cận:

    1. Bàn tay nặng trĩu với những quả tạ vươn lên từ một vị trí dọc theo cơ thể trước mặt họ và ly dị.
    2. Sự đa dạng có thể làm cho vị trí của bàn chải. Vì vậy, khi duỗi tay bạn có thể xoay tay cả 90 ° và 180 °, điều này sẽ cho phép bạn làm việc với các nhóm cơ cánh tay khác nhau. Bài tập cũng nên được bắt đầu nhỏ - 5 - 7 lần và dần dần đưa đến lý tưởng 45 lần lặp lại của 3 bộ.

    Băng ghế dự bị cổ điển với nâng tạ

    Bài tập này đến từ môn thể thao chuyên nghiệp của họ và ban đầu được thực hiện với một thanh tạ. Biến thể của nó với quả tạ nhẹ nhàng hơn và hoàn hảo cho người mới bắt đầu.

    Vị trí và hành động ban đầu như sau:

    1. Hai cánh tay uốn cong ở khuỷu tay trước mặt bạn, hai tay có thể xoay hoặc thẳng.
    2. Đẩy và nâng quả tạ lên khi thở ra, một chuyển động đi xuống mượt mà ở lối vào. Số lần lặp lại từ 5 đến 10, sau đó có thể có một vài lần truy cập.

    Quả tạ - một công cụ không chỉ giúp loại bỏ da lỏng lẻo mà còn giúp xây dựng cơ bắp, mang lại cho họ một sự giải tỏa tình dục tự nhiên, điều chính yếu là không phấn đấu về cân nặng và số lần lặp lại quá mức trong việc thực hiện bất kỳ bài tập nào. Kích thước - con đường dẫn đến cái đẹp.

    Top 5 bài tập thể dục cho tay, để không bị chảy xệ da mà không có quả tạ

    Thể dục dụng cụ cho bàn tay nhằm duy trì các cơ trong giai điệu và thực tế là da không bị chảy xệ, có thể được thực hiện mà không cần tải thêm.

    Những bài tập này là lý tưởng cho việc sử dụng nhà.

    Xe đẩy cổ điển

    Chống đẩy từ các bề mặt khác nhau được bao gồm trong phức hợp chính của các bài tập để làm việc với tay và tăng cường cơ bắp của toàn cơ thể.

    Nâng trọng lượng bản thân là một nhiệm vụ khá khó khăn, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu, do đó Điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc quay cổ điển., cụ thể là không uốn cong ở phía sau, để giữ tư thế, đặt sự hỗ trợ của bàn tay lên toàn bộ lòng bàn tay, các ngón tay có thể vừa đóng vừa mở.

    Hạ thấp cơ thể xảy ra ở một tốc độ yên tĩnh, không bị giật, một chút trước khi đến bề mặt chính, sự trở lại vị trí ban đầu đạt được bằng công việc của tất cả các cơ của cánh tay và vùng cánh tay.

    Các chân trong phiên bản cổ điển cách nhau ngang vai, và cũng tích cực tham gia vào bài tập.

    Spin có thể bắt đầu 2-3 lần và tăng tối đa 30 trong 10 lần tiếp khách mỗi bộ.

    Nâng cơ thể trên ghế

    Một trong những lựa chọn để làm việc với trọng lượng riêng của nó.

    Nó được thực hiện theo sơ đồ sau:

    1. Duỗi thẳng cánh tay của bạn để nắm lấy cạnh của ghế và giữ một vị trí trong đó lưu vực sẽ ở ngang ghế của ghế và hai chân của bạn uốn cong ở đầu gối.
    2. Khi hít vào, đi xuống độ sâu có thể, khi thở ra, đến vị trí bắt đầu. Sự lặp lại của bài tập này thay đổi từ 4-5 lần, tối đa 10.

    Kéo lên

    Làm việc trên quầy bar - một cách tuyệt vời để thoát khỏi làn da chảy xệ trên tay và không chỉ.

    Để bắt đầu, thanh ngang có thể được treo ở cấp độ của cánh tay dang ra và kéo lên với một giá đỡ nhỏ trên chân, sau đó nó có giá trị từ chối chúng.

    Điều chính trong bài tập này - bật tay và thành tích của xà ngang hoặc cằm. Các động tác trơn tru, không giật.

    Số lần lặp lại 5 - 10.

    Bài tập cao su

    Để thực hiện nó, bạn cần gắn một dải cao su thể thao lên tường cao hơn đầu của bạn một chút, đứng bằng lưng để giữ các đầu và thực hiện một cú nhấn băng ghế, duỗi thẳng cánh tay của bạn.

    Độ đàn hồi của kẹo cao su cung cấp thêm tải cho cơ bắp và giúp chúng đồng điệu.

    Lặp lại bài tập nên ít nhất 10 lần.

    Áp lực tay vào nhau ở các vị trí khác nhau

    Không có bất kỳ công cụ nào, trong bất kỳ điều kiện nào, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để làm việc cơ bắp của cánh tay và lưng.

    Để làm điều này, bạn cần tạo áp lực bằng cách sắp xếp hai lòng bàn tay lại với nhau, ví dụ, bằng cách tham gia vào một cái bắt tay lộn ngược, trong một khóa, hoặc đơn giản là gấp lại.

    Với chi phí là 3, áp lực được loại bỏ khi thở ra. Lặp lại có thể là 10 lần trở lên.

    Tay quấn để loại bỏ da lỏng lẻo. Công thức và cách làm

    Thật không may, tập thể dục không phải lúc nào cũng có thể.

    Để chống lại. Vật lý. tải bao gồm:

    1. Rối loạn nhịp tim;
    2. Huyết áp cao hoặc thấp;
    3. Tình trạng mang thai ở giai đoạn cuối;
    4. Các chu kỳ kinh nguyệt trong suốt chiều dài của nó.

    Nhưng từ bỏ công việc trên cơ thể của bạn, ngay cả với những chỉ định này, chắc chắn là không đáng, bởi vì có một phương pháp tuyệt vời để đối phó với làn da chảy xệ mà không cần sử dụng gắng sức. Đây là một bọc.

    Một sự thật thú vị! Wraps được sử dụng ở Ai Cập cổ đại và được coi là cách tốt nhất để duy trì tuổi trẻ. Bản thân Cleopatra đã dùng đến nhiều cách nén khác nhau, kể cả cho tay.

    Có rất nhiều đơn thuốc để bọc và giữ lại sự trẻ trung và độ đàn hồi của da trên tay, dưới đây là một số phương tiện hiệu quả nhất được các chuyên gia thẩm mỹ kiểm tra và khuyên dùng.

    Mật ong, sữa và đất sét bọc

    Các thành phần được chọn có tác dụng giảm và thắt chặt rõ rệt. Do tính tự nhiên của chúng, chúng dễ dàng thâm nhập vào da, nuôi dưỡng nó bằng vitamin và làm cho nó đàn hồi và mượt khi chạm vào.

    Các thành phần được phân phối theo công thức: 1 + 1 + 1. Nếu muốn, bạn có thể tăng hàm lượng đất sét, bởi vì nó phụ thuộc vào lượng khối lượng áp dụng cho da.

    Phương pháp áp dụng rất đơn giản: cần phải che phủ với khối lượng kết quả các khu vực của bàn tay cần chỉnh sửa, bọc trong giấy bóng kính và bọc bằng vật liệu ấm. Thời gian phiên là 1 giờ.

    Gói nóng với mật ong và bột mù tạt

    Mù tạt được pha loãng trong nước và thêm vào mật ong hơi ấm theo tỷ lệ 2 muỗng canh. tôi

    Hỗn hợp khá cháy, vì vậy việc sử dụng nó nên được nhắm mục tiêu và chỉ trên các khu vực có vấn đề.

    Thủ tục nên được thực hiện không quá 30 phút.

    Wraps cũng được thực hiện bằng cách sử dụng rong biển, bắp cải, các loại dầu, sô cô la hoặc bùn.

    Làm thế nào để đạt được vóc dáng đẹp: Alpha sẽ giúp axit lipoic

    Massage tay

    Một thay thế cho gói và thủ tục không kém dễ chịu là một massage. Việc thực hiện nó có thể được thực hiện một cách độc lập và với sự giúp đỡ của đối tác và bác sĩ chuyên khoa.

    Trước khi bắt đầu, nên tìm hiểu cấu trúc cơ bắp và tĩnh mạch của cánh tay, để không mang lại cho mình những tác hại tương tự.

    Từng bước massage tay được thực hiện như sau:

    1. Chuyển động diễn ra suôn sẻ từ các mạch đến các hạch bạch huyết;
    2. Các cơ bắp uốn cong và mở rộng cánh tay được mát xa riêng biệt;
    3. Bắt đầu với các hốc nách và kết thúc bằng tay và ngón tay;
    4. Các động tác được xây dựng theo sơ đồ: phẳng (với lòng bàn tay đầy đủ) quấn (lấy cơ trong vòng) nhổ lông ̶ vỗ tay;

    Massage tay kéo dài 20-25 phút.

    Sử dụng đầy đủ các bài tập được trình bày, thực hiện các quy trình thẩm mỹ và hướng đến lối sống năng động, bạn không chỉ có thể nhanh chóng phục hồi làn da chảy xệ trên tay mà còn mang lại toàn bộ cơ thể.

    Điều chính - tâm trạng để giành chiến thắng và công việc hàng ngày về bản thân.

    Video này sẽ cho bạn biết môn thể dục dụng cụ nào dành cho tay, để da không bị chảy xệ, và cũng sẽ hiển thị một số bài tập.

    Trong video này, bạn sẽ thấy những bài tập bạn có thể làm để giữ gìn vẻ đẹp của vai và cánh tay.

    Loading...