BÍ MẬT Đ BEP

Ăn kiêng Malysheva. Thực đơn cho mỗi ngày trong tuần. Công thức nấu ăn miễn phí

Pin
Send
Share
Send


Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva dựa trên các nguyên tắc chính của chế độ ăn ít calo lành mạnh. Cô ấy tin tưởng đúng đắn rằng bạn có thể đạt được kết quả chất lượng cao và lâu dài chỉ bằng cách tuân thủ các quy tắc hợp lý và khá đơn giản của một lối sống lành mạnh.

Tuy nhiên, trong chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ tìm thấy cho mình và một số tính năng, cùng với các nguyên tắc cơ bản, có thể dẫn đến kết quả mong muốn.

Dinh dưỡng để giảm cân của Elena Malysheva. Nguyên tắc chung.

  • 2 Giá sản phẩm - Chi phí chương trình giảm cân
  • 3 Những gì được bao gồm trong chế độ ăn uống
  • 4 Chế độ ăn kiêng Malysheva: một thực đơn mẫu cho mỗi ngày trong tuần
    • 4.1 Thứ Hai
    • 4.2 Thứ ba
    • 4.3 Thứ tư
    • 4.4 Thứ năm
    • Thứ Sáu 4,5
    • 4.6 Thứ bảy
    • 4.7 Chủ nhật
  • 5 thực đơn trong 10 ngày cho phụ nữ. Bảng (miễn phí).
  • 6 Bí quyết thực đơn ăn kiêng Elena Malysheva tại nhà
    • 6.1 Spaghetti Bolognese
    • 6.2 Kem bông cải xanh
  • 7 chế độ ăn kiêng không muối 13 ngày Malysheva để giảm cân
  • 8 Giá cả và cách mua thực đơn ăn kiêng chi tiết
  • 9 video hữu ích về chế độ ăn kiêng của Malysheva và các chế độ ăn kiêng phổ biến khác:
  • Chế độ ăn kiêng Malysheva, hầu hết mọi người đều có thực đơn cơ bản và dễ tiếp cận không chỉ là một hệ thống thực phẩm hay một danh sách các sản phẩm được phép, mà còn là một triết lý, một cách sống, việc áp dụng không chỉ giúp mang lại vóc dáng hoàn hảo mà còn giúp cải thiện toàn bộ cơ thểđiều đó, tất nhiên, sẽ giúp khắc phục kết quả sau khi giảm cân mong muốn.

    Thực đơn ăn kiêng E. Malysheva có thể có nhiều lựa chọn cho các món ăn. Tốt nhất là tạo thực đơn của riêng bạn trong tuần và mỗi ngày. Bí quyết cho các món ăn miễn phí có thể được tìm thấy trong bài viết của chúng tôi.

    Thiếu đói, là một trong những quy tắc cơ bản của dinh dưỡng

    Phản ứng bản năng tự nhiên của cơ thể đối với việc chấm dứt cung cấp chất dinh dưỡng là sự tích tụ calo.

    Như vậy quyết định câu hỏi thêm kg bằng cách từ chối thực phẩm có thể có tác dụng ngược lại: cơ thể sẽ phản ứng với cơn đói tích tụ nhiều hơn các chất béo tích tụ ở cơ hội đầu tiên để có được chất dinh dưỡng.

    Điều này có nghĩa là để đạt được giảm cân phù hợp, dần dần và lâu dài, cơn đói phải được loại bỏ và ngược lại, đảm bảo bữa ăn thường xuyên để tránh căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể.

    Các phần nhỏ ổn định

    Số lượng bữa ăn lý tưởng mỗi ngày, theo Elena Vasilyevna, là 5, 3 trong số đó có thể được coi là cơ bản và 2 - trung gian.

    Các bữa ăn thường xuyên với số lượng hạn chế sẽ giúp tạo cảm giác no trong suốt cả ngày, trong khi phần nhỏ giúp giảm cân ổn định.

    Ăn từ đĩa nhỏ và giảm cân sẽ không mất nhiều thời gian

    Phần chính xác phải dưới 250 gram. Một cách đã được chứng minh để làm quen với lượng thức ăn này tại một thời điểm là ăn từ một đĩa nhỏ.

    Nước tinh khiết, tốt cho sức khỏe!

    Một người bạn đồng hành không thể thiếu của tất cả những người theo dõi sức khỏe và vóc dáng. Uống đủ nước trong suốt cả ngày cũng có nghĩa là chế độ ăn kiêng này - Malysheva tuyên bố rằng một thực đơn được suy nghĩ cẩn thận, bổ sung nhiều nước, có thể làm việc kỳ diệu.

    Nước loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, làm trẻ hóa, tham gia vào hầu hết tất cả các quá trình quan trọng nhất xảy ra trong cơ thể - có nên đánh giá thấp giá trị của nó?

    Nói không với carbohydrate đơn giản!

    Sự thật này cũng lâu đời như thế giới, nhưng không tuân thủ quy tắc này, một dáng người mảnh khảnh có thể trở thành một giấc mơ không thể đạt được. Cần phải từ chối các sản phẩm bột, đặc biệt là bánh và bánh, sô cô la và đồ ngọt..

    Trái cây sấy khô - một thay thế ngon và hữu ích cho bánh

    Trên thế giới có đủ số lượng thay thế khá xứng đáng cho thông thường đối với chúng ta, nhưng phá hoại cho món tráng miệng hình của chúng ta, ví dụ, mật ong, trái cây sấy khô, đồ ngọt dựa trên trái cây và các sản phẩm từ sữa.

    Đọc trang web bài viết phổ biến: Ngày - lợi ích, giá trị dinh dưỡng, calo.

    Nhai, nhai và nhai lại!

    Đừng quên quy tắc ma thuật 33 lần. Vâng, rất nhiều lần cần phải nhai miếng mong muốn trước khi nó đi vào dạ dày. Bài tập này không khó để làm quen và kết quả xứng đáng với vị trí của họ trong danh sách những thói quen tốt của chúng tôi.

    Thức ăn trong trường hợp này được hấp thụ tốt hơn nhiều so với việc vội vã đẩy một miếng vào miệng, và cảm giác bão hòa sẽ có thời gian đến ngay cả trước khi bàn tay đưa ra để bổ sung.

    Sản phẩm không béo

    Chế độ ăn uống của Malysheva, thực đơn dựa trên các nguyên tắc đơn giản của việc ăn uống lành mạnh, không ngụ ý việc tiêu thụ thực phẩm béo, điều này khá tự nhiên.

    Thực phẩm càng ít chất béo trong chế độ ăn, càng nhiều năng lượng, sức khỏe và, tất nhiên, ít hơn £

    Nhấn mạnh vào protein

    Thực phẩm protein ít chất béo là một loại món ăn độc đáo, là vật liệu xây dựng không thể thiếu cho tất cả các mô của cơ thể và không bị hoãn lại bởi các nếp gấp khó chịu ở thắt lưng và hai bên.

    Thịt ít béo, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo là nguyên liệu xây dựng tuyệt vời cho cơ thể.

    Ăn protein với số lượng lớn giúp "làm khô" cơ thể mà không làm mất đi sức mạnh.

    Ngày tốt nhất là ăn chay.

    Một thói quen tốt mỗi tuần một lần để giảm chế độ ăn uống của bạn xuống một sản phẩm duy nhất.

    Bình thường ngày ăn chay có thể là rau, trái cây hoặc sữa chua. Nhưng Elena Vasilievna thích cơm hoặc kiều mạch. Theo ý kiến ​​của cô, những loại ngũ cốc này có thể làm sạch cơ thể nhiều nhất có thể trong 24 giờ, mà không làm cạn kiệt nó.

    Số lượng chất lượng

    Vì chế độ ăn kiêng Mylysheva giải quyết vấn đề thừa cân bằng các phương pháp đơn giản và nổi tiếng, nhưng đồng thời, đáng tin cậy và đã được chứng minh, thực đơn của nó được lựa chọn và tính đến lượng calo tiêu thụ chính xác mỗi ngày. Và những người nên được từ 800 đến 1200.

    Nếu bạn chỉ cần giảm cân do hạn chế về dinh dưỡng, tốt hơn là nên duy trì trong vòng 800 calo, nếu chế độ ăn kiêng cùng với tập thể dục hoặc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng ngưỡng lên 1200.

    Lượng calo này đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, để tránh nguy cơ bị phá vỡ thành công, và đồng thời, cơ thể sẽ trở lại hình dạng khá nhanh.

    Đọc tiêu đề bài viết phổ biến: Các sản phẩm ít calo để giảm cân. Danh sách và bảng.

    Không một ngày không hoạt động thể chất

    Một cài đặt như vậy làm chủ sở hữu của nó để thành công không thể tránh khỏi trong việc có được một hình dáng thon thả.

    Cho dù dinh dưỡng chính xác hay thậm chí ít ỏi, cơ thể sẽ không bao giờ trông hấp dẫn như khi kết hợp với hoạt động thể chất.

    Chuyển động - không chỉ cuộc sống, mà còn là một cơ thể đẹp, săn chắc

    Tải trọng hợp lý làm cho cơ thể phù hợp, tim và mạch máu khỏe mạnh, và chủ sở hữu của chúng là mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng.

    Giá của sản phẩm - chi phí của một chương trình giảm cân

    Thực đơn ăn kiêng của Elena Malysheva cực kỳ đơn giản, và các sản phẩm mà các món ăn được chế biến có sẵn cho tất cả mọi người.

    Ví dụ, một kg kiều mạch có thể được mua 50 rúp, bột yến mạch, mà Elena Vasilyevna khuyên nên sử dụng cho bữa sáng, chi phí từ 20 đến 70 rúp, gà cho bữa trưa và bữa tối 200 rúp, và thịt cho thịt viên và zraz - 300-400 rúp.

    Đọc một tiêu đề bài viết phổ biến: Giảm cân ấn tượng với Turboslim Alpha. Đánh giá và kết quả mỏng hơn.

    Những gì được bao gồm trong chế độ ăn uống

    Trong hộp với chế độ ăn kiêng bạn có thể tìm thấy:

    1. Dáng. Yến mạch, kiều mạch, gạo - một nguồn carbohydrate không thể thiếu, và do đó năng lượng. Bột yến mạch đặc biệt hữu ích. Nấu đúng cách, nó có thể loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể.
    2. Thức ăn có nguồn gốc động vật. Elena Malysheva khuyên bạn nên xen kẽ các món thịt khác nhau trong chế độ ăn kiêng. Tức là thực đơn hàng tuần có thể bao gồm, ví dụ thịt gà, thịt đỏ dưới dạng thịt viên hoặc zraz, phi lê gà, gà tây, cá, trứng, v.v.
    3. Rau quả tươi. Nguồn chất xơ và vitamin.
    4. Thanh trái cây. Elena Malysheva khuyên họ như một bữa ăn trung gian, chẳng hạn như một bữa ăn nhẹ buổi chiều.
    5. Quả hạch và trái cây sấy khô. Chúng chứa các nguyên tố vi lượng thiết yếu, vitamin, protein.
    6. Trà, cà phê.

    Chế độ ăn uống của Malysheva: một thực đơn mẫu mực cho mỗi ngày trong tuần

    Thứ hai

    • Ăn sáng - bột yến mạch hoặc một túi nhỏ, trà / cà phê.
    • Bữa sáng thứ 2 - Táo hoặc cam.
    • Ăn trưa - Spaghetti Bolognese hoặc gà tây với nước sốt trắng và món súp lơ bên.
    • Trà chiều - thanh trái cây hoặc souffle berry.
    • Bữa tối - Súp gà hoặc súp.

    Thứ ba

    • Ăn sáng - thanh trái cây với trà (cà phê) hoặc cháo kiều mạch.
    • Bữa sáng thứ 2 - 100 g quả mọng để lựa chọn.
    • Ăn trưa - ức gà hoặc thịt viên gà với kiều mạch với sốt nấm.
    • Trà chiều - Một nắm hạt điều và trái cây sấy khô hoặc một thanh ngũ cốc và quả mọng.
    • Bữa tối - sườn gà hoặc cá với salad rau và rau.

    Thứ tư

    • Ăn sáng - Muesli hoặc thanh trái cây với quả mọng, trà / cà phê.
    • Bữa sáng thứ 2 - Táo hoặc cam.
    • Ăn trưa - Fusilli với thịt gà băm trong nước sốt hoặc phi lê cá với khoai tây nghiền.
    • Trà chiều - Thanh trái cây hoặc berry souffle.
    • Bữa tối - súp kem nấm hoặc juliens, salad rau.

    Thứ năm

    • Ăn sáng - Muesli với trái cây khô hoặc bột yến mạch với dứa, trà / cà phê.
    • Bữa sáng thứ 2 - quả mọng để lựa chọn.
    • Ăn trưa - thịt hầm khoai tây với cá hồi hoặc gà om với rau.
    • Trà chiều - các loại hạt và trái cây khô hoặc một thanh ngũ cốc và trái cây.
    • Bữa tối - súp kem bông cải xanh hoặc bắp cải hầm với nấm, salad rau.

    Thứ sáu

    • Ăn sáng - Kiều mạch với nấm hoặc đậu, trà / cà phê.
    • Bữa sáng thứ 2 - Táo hoặc cam.
    • Ăn trưa - Thịt Zrazy với nấm hoặc thịt viên trong sốt cà chua, kiều mạch, salad rau.
    • Trà chiều - các loại hạt và trái cây khô hoặc hạt kozinaki với trái cây.
    • Bữa tối - tai hoặc thịt cay với rau.

    Thứ bảy

    • Ăn sáng - gạo hoặc bột yến mạch với trái cây, trà / cà phê.
    • Bữa sáng thứ 2 - quả mọng để lựa chọn.
    • Ăn trưa - Cá phi lê trắng hoặc gan với cơm, salad rau.
    • Trà chiều - Thanh trái cây hoặc kozinaki mè với trái cây khô.
    • Bữa tối - ức gà với rau và kiều mạch hoặc rau pilaf, salad rau.

    Chủ nhật

    Ngày ăn chay trên cơm sôi hoặc kiều mạch.

    Hãy chú ý! Nó là cần thiết để theo dõi lượng muối tiêu thụ. Các món ăn trong thực đơn của chế độ ăn kiêng của Malysheva chỉ được ướp muối một chút và điều này không phải là ngẫu nhiên.

    Kỹ năng ăn tối thiểu muối với thức ăn cho phép bạn quên đi bọng mắt và kết hợp với các quy tắc chung về dinh dưỡng hài hòa sẽ giúp đạt được một vóc dáng đẹp và hạnh phúc tuyệt vời.

    Thực đơn trong 10 ngày cho phụ nữ. Bảng (miễn phí).

    Ăn sángBữa sáng thứ haiĂn trưaTrà chiềuBữa tối
    1 ngàyBột yến mạch với quả mọng, trà / cà phê.TáoGà nướng rauNgũ cốc kozinaki với trái cây sấy khô (Snack trong thực đơn của chế độ ăn kiêng Malysheva là thời gian bạn có thể mua một món tráng miệng nhỏ tốt cho sức khỏe)Thịt gà phi lê hấp với rau và rau và salad xanh
    2 ngàyCháo kiều mạch, trà / cà phê.2 quanKhoai tây hầm thịtQuả mơ khô và quả hạch thanhSúp cá, rau và salad rau xanh
    3 ngàyPuff với quả mọng, trà / cà phê.100 gram anh đàoNhững miếng thịt gà băm nhỏ với sốt trắngMột nắm hạnh nhân và trái cây khôSúp gà với rau xanh, salad rau và thảo mộc
    4 ngàyCháo với dâu tây, trà / cà phê.CamBánh cá gạoCranberry SouffleGoulash với kiều mạch,

    rau và salad xanh

    5 ngàyBột yến mạch với táo và dứa, trà / cà phê.100 gram dâu tâySpaghetti BologneseMột nắm hạt điều và trái cây sấy khôThùy, rau và salad xanh
    6 ngàyMuesli nhiều lớp với các loại hạt, sữa chua ít béoTáoGạo PattiesMè kozinakiJulienne với thịt gà và nấm, salad rau và rau xanh
    7 ngàyCherry phồng, trà / cà phê.100 gram dứaGà tây luộc với kiều mạchThanh trái cây của mận và các loại hạtAzu từ thịt bò với cơm, salad từ rau và rau xanh
    8 ngàyBột yến mạch với dâu tây, trà / cà phê.Đào hoặc xuân đàoGan bò xào với cơmLingonberry souffléBorsch, salad từ rau và rau xanh
    9 ngàyCháo với dâu, trà / cà phê.CamGà với mì và nước sốt chua ngọtMột nắm hạnh nhân và trái cây khôTiêu nhồi, salad từ rau và rau xanh
    10 ngàyMuesli với trái cây khô, sữa chua ít béo100 gram anh đàoThịt viên sốt cà chua với kiều mạchNgũ cốc và Nut BarSúp kem bông cải xanh, salad rau và rau xanh

    Các công thức nấu ăn trong thực đơn ăn kiêng của Elena Malysheva tại nhà

    Các món ăn trong chế độ ăn kiêng rất đơn giản và dễ tiếp cận đối với bất kỳ ai muốn thử nó ở nhà từ những thực phẩm có thể tìm thấy trong tủ lạnh.

    Dưới đây là một số công thức từ chế độ ăn uống.

    Spaghetti Bolognese

    Thành phần:

    • Spaghetti;
    • Hành tây - 1 chiếc.;
    • Cần tây - 2-3 cọng;
    • Cà rốt - 1 chiếc.;
    • Cà chua - 2 chiếc.;
    • Tỏi - 2-3 tép;
    • Nhồi (thịt bò và thịt lợn) - 300 g

    Nấu ăn:

    1. Cắt nhỏ rau củ (hành tây, cà rốt và cần tây).
    2. Chiên chúng trong chảo.
    3. Tách riêng, chiên thịt băm cho đến khi vàng nâu.
    4. Với cà chua, bỏ vỏ, cắt.
    5. Trộn thịt băm với rau, thêm cà chua.
    6. Để hầm trong khoảng một giờ.
    7. 10-15 phút trước khi sẵn sàng cuối cùng của nước sốt để nấu mì ống hầm.
    8. Trước khi bạn tắt lửa trong nước sốt, thêm tỏi.
    9. Đặt spaghetti vào đĩa, trên cùng - nước sốt, trang trí với một nhánh húng quế.

    Súp kem bông cải xanh

    Thành phần:

    • Bông cải xanh - 0,5 kg;
    • Hành tây - 1 chiếc.;
    • Kem 10% (hoặc sữa) - 100 ml;
    • Soda - nhúm;
    • Muối, gia vị và hạt - để hương vị.

    Thú vị muốn biết! Nếu một nhúm muối hòa tan trong nước, các loại rau được đun sôi trong đó sẽ giữ được màu sắc của chúng. (Chế độ ăn kiêng Malysheva sẽ trở nên hiệu quả hơn và dễ chịu hơn nếu bạn làm cho thực đơn tươi sáng và hấp dẫn về ngoại hình.)

    Nấu ăn:

    1. Trong nước muối với một nhúm soda, đun sôi bông cải xanh cho đến khi chín.
    2. Xả phần lớn nước.
    3. Tạo khối đồng nhất bằng máy xay sinh tố.
    4. Thêm kem và nấu súp (nhưng không đun sôi).
    5. Trang trí với hạt giống.

    Chế độ ăn kiêng không muối 13 ngày Malysheva để giảm cân

    Chế độ ăn kiêng Malysheva, thực đơn mà chúng tôi đã xem xét ở trên, cho phép một lượng nhỏ muối trong thực phẩm. Mặc dù hiệu quả của nó, việc từ bỏ hoàn toàn muối kết hợp với các nguyên tắc được công bố bởi Elena Vasilyevna cho kết quả tối đa.

    Theo Elena Malysheva, lượng muối dư thừa có thể là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân ở người ở tuổi trưởng thành. Quan sát chế độ ăn kiêng Malysheva trong 13 ngày không muối sẽ đạt được kết quả đáng kể trong việc giảm cân, cải thiện sức khỏe và cải thiện tình trạng da.

    Giá nào và làm thế nào để mua một thực đơn ăn kiêng chi tiết

    Nếu bạn không có thời gian, cũng không có ham muốn, cũng không có sức mạnh để nấu độc lập các thực phẩm được mô tả trong chế độ ăn kiêng, Chế độ ăn kiêng Malysheva có thể được mua trên trang web chính thức.

    Một bộ thực phẩm được thiết kế, chuẩn bị và đóng gói đặc biệt trong 4 tuần cho thực phẩm lành mạnh hàng ngày, nhưng đơn giản và quen thuộc sẽ được chuyển đến địa chỉ được chỉ định. Những món ăn này được đông lạnh và bạn chỉ cần hâm nóng chúng khi cần thiết.

    Một bộ các bữa ăn làm sẵn trong chế độ ăn kiêng Malysheva. Giá 4 tuần phức 15.000 rúp.

    Chế độ ăn uống được lựa chọn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, cường độ hoạt động thể chất và cân nặngmà cần phải được thiết lập lại. Chi phí cho một bữa ăn kéo dài 4 tuần dao động từ 14,500 nghìn trở lên. Bạn có thể đặt nó trên trang web chính thức của Elena.

    Chiến thắng trên bảng Anh - một câu hỏi khiến đại đa số người dân trên thế giới lo lắng.

    Chế độ ăn kiêng Malysheva là một trong những cách dễ nhất, giá cả phải chăng và hiệu quả để giảm những cân thừa đó, không gây hại cho sức khỏe của bạn, nhưng cải thiện tình trạng của anh ấy.

    Các video hữu ích về chế độ ăn uống của Malysheva và các chế độ ăn kiêng phổ biến khác:

    Chế độ ăn uống chính thức Malysheva: nguyên tắc chung, thực đơn trong tuần, cho mỗi ngày:

    Video này mô tả chi tiết nội dung của bộ sản phẩm trong thực đơn Ăn kiêng trong một tuần:

    Bí quyết dinh dưỡng tốt cho mỗi ngày trong video này:

    Chế độ ăn kiêng và thực đơn tương tự: Tatiana Rybakova trình bày một khóa học để giảm cân:

    Hãy khỏe mạnh và xinh đẹp!

    Pin
    Send
    Share
    Send