BÍ MẬT Đ BEP

Bài tập hút chân không cho bụng. Làm thế nào để thực hiện đúng kỹ thuật

Pin
Send
Share
Send


Trong nỗ lực giảm cân, rất khó để loại bỏ sự tích tụ chất béo đáng ghét trong bụng. Không phải lúc nào cú swing của báo chí cũng có thể đạt được kết quả mong muốn.

Trong khi tập thể dục, chỉ có cơ bắp bề ngoài (thẳng và xiên) hoạt động. Nhưng ở độ sâu của corset cơ bắp là cơ ngang của bụng. Chính cô là người chịu trách nhiệm cho vòng eo hẹp, lưng khỏe mạnh và tư thế đúng.

Các bài tập chân không cho bụng cũng được các vận động viên thể hình sử dụng. Đàn ông có được hình dạng tam giác của lưng (eo, ngực, vai) và phụ nữ - một corset cắt tỉa. Những hướng như vậy trong yoga như nauli và uddiyana bandha đã tạo ra kỹ thuật chân không.

Đọc tiêu đề bài viết phổ biến: Tập tin Scholz để làm sạch da cho gót chân. Các tính năng của ứng dụng, giá cả, đánh giá.

Bản chất của bài tập là chân không, tính năng của nó

Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi bụng đói. Dạ dày phải trống rỗng hoàn toàn.

Thở đúng cách là cơ sở của tập thể dục. Để bắt đầu, hãy hít thở sâu.

Khi thở ra, bức tường phía trước bụng càng sát với cột sống. Trong trường hợp này, các cơ quan bụng được đẩy dưới xương sườn.

Điểm nổi bật:

  1. Khi chọn một tư thế (nằm, ngồi, đứng, trên tất cả bốn chân), cần phải hiểu rằng việc thực hiện càng phức tạp thì càng hiệu quả.
  2. Cơ bắp được rút lại càng nhiều càng tốt chỉ sau khi thở ra oxy hoàn toàn.
  3. Thời gian giữ hơi thở riêng cho từng người. Bạn không nên quá bận tâm đến cơ thể của mình, nhưng không cho phép nhượng bộ. Khi thực hiện một cách tiếp cận mới, mỗi lần cố gắng tăng thời gian cố định.
  4. Đừng ném mạnh bụng sau khi kết thúc phức tạp. Các cơ ngang trong quá trình tập luyện phải luôn ở trạng thái tốt.
  5. Theo tải, quá, nên đến cá nhân. Một số sẽ thích làm 2 bộ (vào buổi tối và buổi sáng) 35 bộ lặp lại mỗi bộ. Những người khác, giảm số lượng, sẽ làm phức tạp kỹ thuật thực hiện.

Bài tập chân không: chống chỉ định

Tải trọng như vậy là chống chỉ định ở phụ nữ mang thai. Các bệnh về dạ dày (viêm dạ dày và loét), tuyến giáp, ngất thường xuyên, thời gian phục hồi sau phẫu thuật trong vòng 1-2 tháng, kinh nguyệt - cũng là căn cứ để từ chối các thiết bị đó.

Cần thận trọng để thực hành nếu có bệnh tim hoặc phổi. Bạn cần cẩn thận lắng nghe cơ thể của bạn.

Cách thực hiện bài tập chân không cho bụng

Để đạt được hiệu quả tối đa khi thực hiện bài tập, bạn phải tuân thủ các khuyến nghị sau:

Ngoài tác dụng làm săn chắc, các bài tập chân không cho bụng góp phần loại bỏ độc tố và độc tố ra khỏi đường tiêu hóa.
  • tư thế nằm ngửa là lý tưởng cho người mới bắt đầu;
  • ngực thẳng, xương bả vai nối liền;
  • Không cần vội vàng, cử động trơn tru;
  • song song với việc thở ra, bụng được hút vào và thở nông qua mũi được cho phép;
  • Lần đầu tiên trau dồi kỹ năng, sẽ rất hữu ích khi nhìn vào chính mình trong gương.

Quan trọng để biết! Thời gian tối thiểu để giữ hơi thở là 10-15 giây. Nếu không, tất cả các hành động là vô ích. Các bài tập chân không sẽ có tác dụng thắt chặt bụng chỉ khi chúng được thực hiện thường xuyên, và thời gian giữ vị trí tăng lên mỗi lần.

Bài tập hữu ích nhất cho dáng người đẹp: Plank - ảnh trước và sau (kết quả)

Phiên bản cổ điển của bài tập, hướng dẫn từng bước

Bài tập chân không cho bụng là phổ biến nhất ở tư thế nằm ngang (nằm ngửa). Trong trường hợp này, bạn cần chọn một bề mặt phẳng, hai tay buông xuống dọc theo cơ thể, hai chân cong ở đầu gối cách nhau ngang vai, đầu và chân không rời khỏi sàn.

Để kiểm soát hành động của bạn, bạn có thể đặt tay lên bụng.

Tìm hiểu những gì cần làm nếu bạn có: ngứa da. Nguyên nhân và điều trị ngứa

Các giai đoạn của bài tập:

  1. Giải phóng phổi từ không khí. Có 2 phương pháp. Thứ nhất là công nghệ thở sâu, chậm, thứ hai là công nghệ Bodyflex. Theo phương pháp thứ hai, sau khi thở ra đo qua mũi, cần phải hít một hơi không khí càng nhiều càng tốt và đẩy mạnh ra.
  2. Siết cơ bụng. Kéo chúng vào cột sống và dạ dày trong khi phấn đấu cho không gian dưới da.
  3. Nó là sửa vị trí và giữ thời gian đề nghị.
  4. Bụng không thư giãn gõ vào phổi một chút không khí.
  5. Thư giãn, phục hồi nhịp thở bình thường để hoàn thành chu kỳ tiếp theo.

Hãy chú ý! Nói chuyện trong khi tập thể dục là không được phép. Việc thiếu không khí có thể dẫn đến hậu quả khó chịu. Để thực hiện phức tạp được yêu cầu trong một khu vực thông gió tốt. Nồng độ không đổi giúp tăng cường kết nối thần kinh cơ của não người và cơ ngang.

Chân không ngồi trên ghế: cách thực hiện

Phương pháp này là khó khăn nhất. Các cơ ổn định báo chí, ngăn chặn sự hình thành của chân không. Có một tải trọng bổ sung trên các cơ nâng đỡ lưng của cột sống.

Có bao nhiêu người tập thể hình biết cách thực hiện chân không một cách chính xác, trong số đó có Arnold Schwarzenegger

Đối với đào tạo chỉ phù hợp với một chiếc ghế không có lưng, phân. Và để làm phức tạp các bài tập chân không cho bụng, bạn có thể ngồi trên fitball:

  1. Vị trí bắt đầu - ngồi, lưng phẳng, hai chân vuông góc, lòng bàn tay quỳ xuống, cằm hướng xuống dưới.
  2. Thở ra chậm qua miệng. Khi cơ bụng được kéo vào, lấp đầy phổi bằng không khí qua mũi.
  3. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể vẽ nhiều hơn, hãy dừng lại. Để ở trong trạng thái này tốt nhất là khoảng 1 phút.
  4. Sau đó, với những cú va chạm mạnh, thoát ra khỏi không khí trong phổi và cố gắng kéo dạ dày vào nhiều hơn. Cố định trong 15-20 giây và thở.

Thận trọng Nếu bài tập đi kèm với đau bụng, dừng lại ngay lập tức.

Hút bụi trên tất cả bốn chân: kỹ thuật tập thể dục

Ở vị trí này, khó khăn nằm ở việc vượt qua lực hấp dẫn, do đó, vô tình kéo bụng xuống. Bởi vì điều này, cần phải áp dụng không chỉ nhiệt tình hơn ở vị trí dễ bị, mà còn để đạt được kết quả cao.

Kỹ thuật từng bước:

  1. Đứng trên tất cả bốn chân, hai tay thẳng, rộng hơn vai một chút, cổ không căng, đầu cúi xuống.
  2. Hơi thở chậm, cùng thở ra.
  3. Dạ dày có xu hướng cột sống, lưng tròn.
  4. Giữ hơi thở của bạn trong 15-30 giây, sau đó hít vào và thư giãn cơ bắp của bạn.

Đối với một bài tập làm 3-5 lần lặp lại. Với việc thực hiện thường xuyên, thời gian sửa lỗi được kéo dài đến 1 phút.

Cách thực hiện chân không khi đứng

Nó được thực hiện với một hỗ trợ hoặc không có nó (tùy chọn khó khăn). Lưng thẳng, hai tay đặt lên hông, hai chân hầu như không uốn cong ở đầu gối và đặt ngang vai.

Các giai đoạn thực hiệnHành động
Bước # 1Thở sâu, kiểm soát hơi thở qua mũi. Để càng nhiều không khí càng tốt vào phổi.
Bước 2Nhàn nhã thở ra, rốn như dán vào lưng.
Bước 3Vị trí trễ trong 10-20 giây. Thở ra với jolts sắc nét. Đồng thời với việc giải phóng oxy, vẫn có thể rút trong dạ dày đến mức tối đa.
Bước 4Giữ chân không cho dạ dày trong 5-10 giây nữa. Sau khi tập thể dục, thư giãn cơ bắp của bạn.

Với chân không, sức mạnh và đào tạo tim mạch thay thế hoàn hảo. Sự lặp lại chỉ được thực hiện với cảm giác thở ra không hoàn toàn và trạng thái bình tĩnh của cơ thể.

Bài tập chân không: kết quả mong đợi

Sau 30 ngày tập luyện hàng ngày, những thành công đầu tiên ở vùng eo sẽ được nhìn thấy.

Kết quả:

  • treo, bụng thể tích biến mất;
  • trong một giai điệu, nội bộ được mát xa nhẹ nhàng;
  • tăng sức mạnh của các cơ ngang;
  • đau ở vùng thắt lưng dừng lại;
  • eo thon;

  • lượng mỡ nội tạng (nội tạng) trên các cơ quan nội tạng trở nên ít hơn;
  • tư thế đẹp, đúng tư thế;
  • làm giàu toàn bộ cơ thể bằng oxy;
  • tăng tốc quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố tích lũy ra khỏi cơ thể;
  • phòng ngừa thoát vị và sa cơ quan.

Mẹo chuyên nghiệp để có hiệu quả tối đa

Với sự phát triển của thể hình, một bài tập cho bụng "chân không" đã xuất hiện trong giai đoạn đầu. Frank Zayn được coi là tác giả, và Arnold Schwarzenegger và Corey Everson đã đưa nó đến với công chúng. Kẻ hủy diệt nổi tiếng của người nổi tiếng, việc hít vào bụng, phức tạp bởi sự vặn vẹo khi bạn thở ra.

Corey Everson

Đối với người mới bắt đầu, các mẹo sau sẽ hữu ích:

  • không ngừng nâng cao kỹ thuật thực hiện;
  • không nghỉ giải lao, mất kỹ năng;
  • dạ dày sẽ không hoàn hảo nếu không tuân thủ đúng kỹ thuật.

Để thể hiện trực quan hơn về cách áp dụng kỹ thuật này, video đã được ghi lại.

Kéo corset tự nhiên của cơ thể với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản, nhờ đó, bạn có thể vĩnh viễn thoát khỏi nếp gấp treo phía trên quần áo.

Máy ép phẳng, được siết chặt bằng cách tải chân không mà không cần bơm. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý, tập trung vào rau và trái cây và loại bỏ các thực phẩm béo khỏi chế độ ăn kiêng, các phần uốn cong của vòng eo sẽ có những đường nét đẹp.

Tập chân không cho bụng: video hữu ích:

Bài tập hút chân không cho bụng. Cách thực hiện đúng:

Pin
Send
Share
Send