BÍ MẬT Đ BEP

Protein ăn kiêng trong 7 ngày - một kết quả hiệu quả và lợi ích sức khỏe

Pin
Send
Share
Send


Vấn đề béo phì từ lâu đã trở thành toàn cầu và đang ngày càng đe dọa nguồn gen của Trái đất. Thúc đẩy một lối sống lành mạnh và duy trì sự thon thả của cơ thể - trở thành một nhiệm vụ tối quan trọng ở bất kỳ nhóm tuổi nào.

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng protein

  • 7 Chế độ ăn kiêng protein: chống chỉ định
  • 8 Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng protein
  • 9 Protein ăn kiêng trong 7 ngày (hiệu quả nhất): kết quả mong đợi
  • 10 Bạn nghĩ gì về chế độ ăn uống protein? Để lại phản hồi hoặc ý kiến ​​của bạn
  • Tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để làm đẹp và hoạt động lâu dài. Nhưng thông thường, để đạt được số kg ấp ủ, trước tiên bạn phải dùng đến chế độ ăn kiêng nghiêm túc. Chế độ ăn kiêng protein là một trong những máy bay chiến đấu phổ biến và hiệu quả nhất với thừa cân.

    Chế độ ăn kiêng protein hiệu quả trong 7 ngày với thực đơn chi tiết và công thức nấu ăn được trình bày dưới đây.

    Bản chất của chế độ ăn uống protein là đơn giản - carbohydrate được loại trừ tối đa khỏi thực đơn hàng ngày và được thay thế bằng việc tăng tiêu thụ thực phẩm protein. Thời hạn của hạn chế thực phẩm này dao động từ một tuần đến ba tháng. Từ đó phụ thuộc vào chế độ ăn uống, và số lượng kg đổ.

    Đọc trang web bài viết phổ biến: Alpha lipoic acid: tính chất, chỉ định sử dụng.

    Chế độ ăn kiêng protein trong 7 ngày là chế độ giảm cân hiệu quả với những ưu điểm đáng kể cũng như những nhược điểm nghiêm trọng. Để chọn hệ thống điện này, bạn cần biết chính xác những ưu và nhược điểm. Với chế độ ăn kiêng này, cơ thể phải tích cực phá vỡ chất béo của chính mình, tích lũy trước đó, vì không có đủ carbohydrate bên ngoài để duy trì năng lượng sống.

    Ưu điểm của chế độ ăn kiêng:

    • khá nhiều trong thực đơn;
    • khônge ám ảnh đói;
    • sự suy giảm đáng chú ý trọng lượng cơ thể (khoảng 5 kg mỗi tuần);
    • người đàn ông giải thoát từ việc đếm calo tẻ nhạt;
    • thể thao trở thành một đồng minh thực sự, không có hạn chế trong hoạt động thể chất;
    • rủi ro trở lại mất kilogam là nhỏ vì Trong chế độ ăn kiêng, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và thậm chí khi hết hạn chế dinh dưỡng, cơ thể hoạt động nhanh hơn;
    • dinh dưỡng protein có thể hoạt động như một yếu tố trong chuỗi các khoảnh khắc khác nhằm giảm cân, bởi vì dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống khác.

    Hãy chú ý! Những thay đổi về dinh dưỡng luôn kéo theo những thay đổi trong công việc của tất cả các cơ quan nội tạng, cả tích cực và phá hoại.

    Nhược điểm ăn kiêng:

    • mất mát đáng kể vitamin quan trọng và các nguyên tố vi lượng, đặc biệt là canxi - điều này dẫn đến mất vẻ đẹp và sức mạnh của tóc, móng, da;
    • phạm vi chống chỉ định đáng kể (và tuổi già, và nhiều bệnh mãn tính);
    • sự xuất hiện của rối loạn đường tiêu hóa (khó khăn với phân, khó chịu ở bụng, khí);
    • tải quá mức trên thận và gan, họ phải đối phó với giới hạn của lực lượng với việc tiêu hóa các thực phẩm protein nặng;
    • suy giảm có thể tâm trạng và đau đầu do thiếu carbohydrate thường xuyên;
    • do sự phân tách hoạt động chất béo bên trong (ketosis) một mùi hôi thối xuất hiện từ miệng.

    Nói chung, cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng này là tách mỡ, nhưng cơ bắp vẫn không thay đổi, bởi vì tăng cường dinh dưỡng protein bổ sung mất protein trong sợi cơ.

    Các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng protein trong 7 ngày

    Ngay cả chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất cũng không hoạt động hết công suất, nếu bạn không quan sát một số điểm nhất định.

    Đối với giảm cân về dinh dưỡng protein, có những luật như sau:

    1. Vì sự thành công của chế độ ăn kiêng và kết quả hiệu quả nhất, nên chọn giai đoạn đầu: 7 ngày, 2 tuần trở lên. Dinh dưỡng protein rất đa dạng, vì vậy trước khi chuyển sang chế độ ăn như vậy, nên làm một thực đơn đầy đủ cho toàn bộ thời kỳ.
    2. Tiêu thụ thực phẩm nên được tổ chức theo cách để xảy ra trong các phần nhỏ lên đến 6 lần một ngày. Và bữa tối cuối cùng là ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
    3. Carbohydrate không thể được loại trừ hoàn toàn khỏi menu. Điều rất quan trọng trong một số bữa ăn là giữ một phần nhỏ carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như kiều mạch luộc và gạo nâu.
    4. Trái cây tiêu thụ tối ưu vào buổi sáng, và họ nên được mặn
    5. Lượng chất béo hàng ngày - đây chỉ là 40 gram. Đó là salad rau có thể được nêm một chút với dầu thực vật, nhưng tất cả các món ăn khác được nấu mà không có nó.
    6. Trong chế độ ăn kiêng ngọte, đặc biệt là đồ uống có ga. Nhưng nên tăng lượng nước uống tinh khiết nguyên chất để đảm bảo hoạt động đầy đủ của thận.
    7. Uống rượu là không thể chấp nhận mong muốn từ chối các thói quen xấu khác.
    8. Cần bổ sung chế độ ăn uống lấy một phức hợp vitamin để bù đắp cho những mất mát của họ. Đặc biệt quan trọng là bổ sung canxi.

    Hãy chú ý! Tuân thủ tất cả các quy tắc làm cho chế độ ăn kiêng protein rất hiệu quả. Chế độ này, được thiết kế trong 7 ngày, có thể giúp giảm tới 6 kg.

    Thực phẩm cho phép ăn kiêng protein

    Chế độ ăn kiêng này được coi là ngon nhất. Phạm vi của các sản phẩm cho phép là rất rộng và không thể làm hài lòng người ăn thịt được thừa nhận. Nhưng người yêu ẩm thực Ý với nhiều loại mì ống và pizza khác nhau sẽ rất chặt chẽ.

    Danh sách các thực phẩm cơ bản cho chế độ ăn kiêng protein:

    • đủ loại thịt nạc (đặc biệt là thịt gà, thỏ);
    • bộ phận nội tạng như gan, thận, tâm thất, tim, lưỡi;
    • trứng;
    • đậu nành, và các sản phẩm từ nó, ví dụ, đậu phụ phô mai;
    • cá và hải sản;
    • phô mai que;
    • phô mai ít béo;
    • sữa chua tự nhiên và đồ uống sữa lên men khác.
    Đọc tiêu đề bài viết phổ biến: Giảm cân hiệu quả của Pierre Dukan: Chế độ ăn kiêng cho người mới bắt đầu, thực đơn mẫu, danh sách các sản phẩm.

    Nếu muốn, ngay cả cá đóng hộp (nhưng không có bơ!) Và xúc xích luộc được cho phép, nhưng với số lượng nhỏ.

    Ngoài các sản phẩm chính đi:

    • gạo lức luộc;
    • kiều mạch;
    • đôi khi bánh mì ngũ cốc nguyên hạt;
    • rau và trái cây không đường;
    • dầu thực vật để trộn salad;
    • trà xanh.

    Có rất nhiều chế độ dinh dưỡng dựa trên lượng carbohydrate giảm được bù đắp bởi protein. Đây là các hệ thống Atkinsonia, Dukan và Kremlin, nhưng chế độ ăn kiêng protein 7 ngày là một chương trình độc lập hiệu quả.

    Những thực phẩm bị cấm sử dụng với chế độ ăn kiêng protein

    Bất kỳ chế độ ăn uống không bao gồm đồ ngọt, đặc biệt là bánh và bánh. Hệ thống giảm béo protein cũng không ngoại lệ.

    Ngoài ra, những điều sau đây bị cấm:

    • khoai tây;
    • bất kỳ tiệm bánh và mì ống;
    • bánh ngọt và món tráng miệng;
    • cháo;
    • quả ngọt;
    • cá và thịt mỡ;
    • bơ;
    • bán thành phẩm và hun khói.

    Chế độ ăn kiêng protein, giống như bất kỳ loại nào khác, không dung nạp đường, rượu, mayonnaise.

    Thực đơn cho chế độ ăn kiêng protein trong 7 ngày

    Các ngày trong tuầnBữa ănProtein ăn kiêng trong 7 ngày - một kế hoạch hiệu quả
    Thứ haiTôitrứng cuộn, tốt nhất là từ một số protein
    một ly kefiurai xanh 1% không đường
    IIuống sữa chua
    IIIức luộc (gà hoặc gà tây)
    IVmột quả táo
    Vmiếng cá (luộc)
    kefir
    Thứ baTôiTrứng nấu chín bằng mọi cách.
    cà chua tươi
    một ổ bánh mì
    IIkefir 2oo ml
    IIIbất kỳ thịt hấp
    salad rau
    IVmột quả cam
    Vcá đóng hộp (không có dầu)

    xà lách xanh (dưa chuột, bắp cải, rau xanh)

    kefir

    Thứ tưTôiphô mai ít béo
    cà phê mặn
    IIđậu phụ với bánh mì
    IIIgà hấp
    5 thìa súp gạo đen luộc
    rau thái lát
    IVquả chua nào
    Vcá luộc hoặc hầm mà không có dầu
    sữa chua luộc 15o ml
    Thứ nămTôimuesli
    trà xanh
    IIcác loại hạt (không quá 10 chiếc.)
    IIInước dùng rau với phi lê gà

    một ổ bánh mì

    IVmột quả cam
    Vgan luộc
    xà lách xanh
    Thứ sáuTôigiăm bông
    IIsữa chua 15o ml
    IIIsúp rau

    một ổ bánh mì

    IVtrái cây sấy khô (không quá 10 chiếc.)
    Vđậu xanh
    thịt hầm phi lê với cà chua
    Thứ bảyTôisalad rau

    cà phê không đường

    IIquả chua nào
    IIIcá luộc

    một quả cà chua
    5 thìa súp gạo đen luộc

    IVkefir 18o ml
    Vthịt hầm với rau

    kefir

    Chủ nhậtTôiphô mai 1% với kẹo trái cây

    trà xanh

    IIkhông quá 10 hạt
    III5 thìa lớn kiều mạch luộc với thịt
    IVmột quả táo
    Vhầm cá

    Công thức nấu ăn ngon cho chế độ ăn kiêng protein

    Hãy chú ý! Bất kỳ món ăn chính nào nên được nấu mà không cần dầu. Phương pháp thích hợp: hầm, luộc, hấp.

    Lựa chọn nấu trứng cho bữa sáng

    Bạn sẽ cần các món ăn phù hợp cho lò vi sóng và lò vi sóng. Trứng bị vỡ và đánh kỹ. Muối và gia vị cho vừa ăn. Bạn có thể thêm rau xanh xắt nhỏ hoặc phô mai ít béo. Hỗn hợp được đặt trong lò vi sóng trong 5-10 phút, tùy thuộc vào khối lượng của món trứng tráng.

    Cá nướng

    Bạn thậm chí có thể dùng cá tuyết, thậm chí là cá trắm, thậm chí cả cá rô phi (cá bơn bị loại trừ vì độ béo đáng chú ý của nó) và hơn nữa theo quy tắc ba ba Pọ: muối, hạt tiêu, đổ với nước chanh.

    Để nếm thử, bạn có thể rắc gia vị cho cá hoặc rau thơm. Nướng trên chảo, tốt hơn được phủ bằng giấy da hoặc giấy bạc đổ nước. Gói phù hợp và đặc biệt để rang.

    Thời gian nấu khoảng 30 phút, nhưng phụ thuộc vào kích thước của miếng cá và số lượng của chúng.

    Phi lê gà cay

    Đánh thật kỹ vú, rắc chanh, rắc rau thơm (khô hoặc tươi), húng quế đặc biệt tốt trong món ăn này, muối mọi thứ đều có vị, nhưng càng nhỏ, càng hữu ích. Bạn có thể dập tắt ngay lập tức, nhưng tốt hơn là để nó ủ trong hai giờ, và sau đó dập tắt nó bằng một lượng nhỏ nước.

    Chế độ ăn uống protein: chống chỉ định

    Sự khởi đầu tối ưu của bất kỳ hạn chế thực phẩm nào sẽ là một chuyến đi đến bác sĩ đa khoa và xác định phạm vi các bệnh ngăn ngừa một hoặc một chế độ ăn kiêng khác.

    Điều quan trọng là phải nhớ! Bạn không nên bắt đầu chế độ ăn kiêng trong giai đoạn trầm trọng của bệnh mãn tính hoặc trong giai đoạn hoạt động của bất kỳ bệnh nào, ví dụ, ARVI.

    Một chế độ ăn kiêng protein bị cấm nếu có ít nhất một trong các yếu tố sau:

    • tuổi xa 18 tuổi;
    • Bệnh lý GI (viêm dạ dày, loét, viêm tụy, tắc nghẽn);
    • bệnh tim cấp tính;
    • bệnh gút

    Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng protein

    7 ngày của chế độ ăn kiêng protein đã kết thúc, nhưng đây không phải là kết thúc. Một hệ thống dinh dưỡng hiệu quả sẽ giảm dần nếu nó không được hoàn thành đúng cách và đổ vào thực phẩm carbohydrate.

    Các chuyên gia dinh dưỡng đảm bảo duy trì ổn định trọng lượng nhận được, Nếu sau chế độ ăn kiêng protein phải tuân thủ các hạn chế về dinh dưỡng sau đây:

    • Tiêm carbohydrate chỉ có thể rất chậm Điều tối ưu là duy trì chế độ điều trị ở mức 60 g / ngày trong 5-6 tháng nữa. Nếu có một bài tập thể dục tích cực và tăng cường tập luyện, thì tỷ lệ sẽ tăng gấp đôi.
    • Đa dạng hóa việc tiếp nhận trái cây và rau quả có thể dần dần, ưu tiên cho luộc hoặc nướng.
    • Tiếp tục kiềm chế từ ngọt, béo, chiên.
    • Để giảm thiểu tiêu thụ rượu.

    Protein ăn kiêng trong 7 ngày (hiệu quả nhất): kết quả mong đợi

    Với việc thực hiện tất cả các khuyến nghị và sự tuân thủ có hệ thống của đường dây điện được xây dựng, có thể đạt được kết quả quan trọng. Cân nặng tăng tới 5 kg mỗi tuần. Con số này có thể cao hơn nếu, ngoài các hạn chế về thực phẩm, thể thao và tất cả các loại quy trình thẩm mỹ (tắm, quấn, mát xa) được sử dụng tích cực.

    Ưu điểm không thể nghi ngờ của chế độ ăn kiêng này không phải là giảm cân do khối lượng cơ bắp, mà là kết quả của việc đốt cháy chất béo. Do đó, sau bảy ngày, bạn có thể tin tưởng vào một thân hình thon thả "khô".

    Chế độ ăn kiêng protein là một lựa chọn tuyệt vời cho những người năng động. Tham vọng không chỉ để giảm cân, mà còn để có được một con số cứu trợ. Với một cách tiếp cận chu đáo với nó, các tác dụng phụ xuất hiện ít nhất, và những kilogam ấp ủ trở thành hiện thực.

    Chế độ ăn kiêng protein hiệu quả trong 7 ngày trong video này:

    Protein ăn kiêng trong 7 ngày - một chế độ ăn uống lành mạnh hiệu quả. Menu, sản phẩm được trình bày trong video này:

    Bạn nghĩ gì về chế độ ăn uống protein? Để lại phản hồi hoặc ý kiến ​​của bạn

    Pin
    Send
    Share
    Send