BÍ MẬT Đ BEP

Thực phẩm chứa calo. Danh sách và bảng chỉ số đường huyết và thực phẩm calo

Nếu bạn dịch từ "calorie" từ tiếng Latinh, bạn sẽ nhận được "nhiệt", thuật ngữ "calorie" có nghĩa là hàm lượng năng lượng trong thực phẩm. Tuy nhiên, hàm lượng calo cũng ảnh hưởng đến sự lắng đọng chất béo trong cơ thể con người. Do đó, Nếu bạn muốn giảm cân, điều quan trọng là phải biết các chỉ số của thực phẩm calođể sử dụng chúng một cách hợp lý.

Dưới đây bạn có thể tải xuống và in bảng Calorie của thực phẩm cơ bản để nó luôn hiển thị với bạn.

>>> TẢI XUỐNG TÍNH TOÁN SẢN PHẨM BẢNG <<<

Thực phẩm chứa calo - tại sao bạn cần biết

  • 5 Calo của các sản phẩm sữa. Bảng
  • 6 thực phẩm nấu chín calo
  • 7 sản phẩm thịt calo
  • 8 Bảng chỉ số đường huyết của thực phẩm và calo
  • 9 sản phẩm calo tiêu cực - Huyền thoại hoặc sự thật
  • 10 sản phẩm có bảng và lượng calo âm
  • 11 Bảng hàm lượng calo của sản phẩm theo Bormental
    • 11.1 Sản phẩm giảm béo calorie
  • 12 sản phẩm có chỉ số calo bằng không
    • 12.1 10 thực phẩm không có calo
  • 13 Calo ở McDonalds
    • 13.1 Thực phẩm nhiều calo
  • 14 Tôi có thể giảm cân, chỉ dựa vào bảng calo
  • 15 video hữu ích về thực phẩm calo.
  • 16 đánh giá
  • Giá trị năng lượng được xác định bằng kilôgam hoặc kilocalories trên 100 g sản phẩm.

    Những người tìm cách giảm cân hoặc giữ cân nặng, quan sát sự cân bằng cần thiết của lượng calo hàng ngày.

    Thực phẩm chứa calo. Danh sách và bảng chỉ số đường huyết của thực phẩm và calo

    Đối với mỗi người, lượng calo hàng ngày được xác định khác nhau, nhưng trước hết, nó phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và vào loại hoạt động mà một người làm.

    Người càng cao tuổi, anh ta càng cần ít calo. Các sinh vật trưởng thành, trái lại, cần nhiều calo hơn.

    Để trọng lượng không dao động lên hoặc xuống, cần phải ghi nhật ký thực phẩm và tính toán hành lang calo đã thiết lập.

    Nếu lượng calo dồi dào, một phần của nó sẽ được sử dụng để xây dựng mô mỡ, nếu hàm lượng calo thấp, cơ thể sẽ phải sử dụng năng lượng từ nguồn dự trữ mỡ Fat để đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể. Vâng, nếu có một dòng chảy hài hòa và tiêu thụ năng lượng, trọng lượng sẽ ổn định.

    Đọc trang web bài viết phổ biến: Alpha lipoic acid: tính chất, chỉ định sử dụng.

    Cách xác định thực phẩm chứa calo

    "Calorie" - đây là lượng năng lượng đã đi vào cơ thể và được hấp thụ hoàn toàn.

    Xác định số lượng calo trong một sản phẩm riêng biệt bằng cách sử dụng một thiết bị đặc biệt - bình định nhiệt, được phát triển bởi nhà hóa học người Mỹ Atwater trong thế kỷ 19.

    Sản phẩm mà bạn cần biết hàm lượng calo được đặt trong thiết bị và sau đó được đốt cháy, sau những thao tác này, nhiệt lượng tỏa ra trong quá trình phản ứng được đo.

    Tương tự, lượng năng lượng tiêu thụ của một người được xác định trong bình và nhiệt lượng mà cơ thể giải phóng được đo. Sau đó, các số liệu thu được được chuyển thành calo "đốt cháy" và tính toán giá trị sinh lý và thực của sản phẩm.

    Quan trọng để biết! Hầu như tất cả các loại thực phẩm đều chứa calo, 0 calo chỉ được tìm thấy trong nước. Dữ liệu về hàm lượng calo của các sản phẩm ở các quốc gia khác nhau có thể khác nhau, vì vậy điều quan trọng là sử dụng cùng một bảng.

    Đọc tiêu đề bài viết phổ biến: Giảm cân hiệu quả của Pierre Dukan: Chế độ ăn kiêng cho người mới bắt đầu, thực đơn mẫu, danh sách các sản phẩm.

    Cách tính hàm lượng calo của sản phẩm

    Trước khi tiến hành tính toán, điều quan trọng là phải đồng hóa quy tắc vàng - cần phải tính toán lượng calo của chế độ ăn trước khi ăn.

    Để tính toán Bạn có thể sử dụng một bảng calo được thiết kế đặc biệt. Để làm điều này, bạn cần cân từng miếng thức ăn, nhìn vào bàn và tính năng lượng thức ăn thu được.

    May mắn thay, không cần thiết phải có bất kỳ kỹ năng toán học nào, có nhiều chương trình sẽ giúp ích trong việc tính toán. Để làm điều này, chỉ cần tải xuống một chương trình đặc biệt trên điện thoại thông minh, nhập dữ liệu của bạn, cho biết cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính và loại hoạt động.

    Đối với mỗi người, tỷ lệ calo hàng ngày sẽ khác nhau, tất cả phụ thuộc vào mục tiêu nào được đặt ra.

    Để tìm ra giá trị dinh dưỡng của món ăn đã hoàn thành, bạn cần tính nó trong quá trình nấu, cân từng sản phẩm.

    Các chương trình hiện đại tự mình đếm mọi thứ, có tính đến cả hiệu ứng "sôi sục"

    Nhưng nên hiểu rằng hàm lượng calo của sản phẩm được tính không chính xác ở mức 100%, do đó để giảm cân, hiệu quả hơn là làm tròn kết quả xuống.

    Bảng calo, thành phần thực phẩm

    Bảng calo của từng sản phẩm

    Bảng calo của bữa ăn sẵn sàng

    Sản phẩm sữa calo. Bảng

    Thực phẩm nấu chín calo

    Hàm lượng calo của thực phẩm phụ thuộc vào cách nấu. Vậy sản phẩm luộc sẽ chứa năng lượng thực phẩm ít hơn đáng kể so với om hoặc rang.

    Đôi khi có một vấn đề trong việc xác định lượng calo của khối, khi chúng phồng lên trong nước, làm thế nào để hiểu được cách tính toán. Đối với điều này Có những bàn đặc biệt của ngũ cốc luộc.

    Ví dụ, hàm lượng calo của 100 gram kiều mạch ở dạng thô của nó là khoảng 310 kcal, và đun sôi trong nước (theo tỷ lệ 1: 2) sẽ là 130. Nếu cháo được nấu với sữa, lượng calo sẽ tăng lên.

    Sản phẩm thịt calo

    Thịt của các loài khác nhau khác nhau về giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, nếu mục tiêu là giảm cân, nên ăn gà tây, thịt gà, thịt bê và thịt thỏ. Trong các loại thịt này chứa một lượng nhỏ chất béo, không giống như thịt lợn, thịt cừu hoặc ngỗng.

    Để tính toán chính xác, cần xem xét số lượng thịt sẽ được ăn. Ví dụ, giăm bông chứa 260 kcal, trong khi cổ - 342.

    Nếu mục tiêu là giảm cân, thì bạn nên biết rằng khi nấu ăn:

    Đó là mong muốn để loại bỏ da từ chim, nó là dầu và đủ lượng calo cao

    Để so sánh: hàm lượng calo của da gà là 212 kcal, và phi lê luộc là 150 kcal.

    Chỉ số đường huyết của thực phẩm và calo

    Ngoài giá trị năng lượng của thực phẩm có chứa carbohydrate, có chỉ số đường huyết. Nó phụ thuộc vào chỉ số đường huyết là gì, người đó sẽ có cảm giác thèm ăn trong bao lâu..

    Thực phẩm có GI cao tiêu hóa nhanh chóng và làm tăng đáng kể lượng đường trong máu. Đường, lần lượt, kích thích tuyến tụy tăng vọt trong hormone - insulin.

    Insulin nên phân phối đều glucose vào các mô cơ thể, và khi nó dư thừa, insulin sẽ biến đổi nó thành các tế bào mỡ, đưa nó vào dự trữ.

    Thực phẩm có hàm lượng GI thấp được tiêu hóa lâu hơn, bão hòa trong một thời gian dài. Một người cảm thấy no trong một thời gian dài, bởi vì sau khi ăn thực phẩm có hàm lượng GI thấp, không có sự giải phóng insulin nhanh chóng.

    Thực phẩm calo tiêu cực - huyền thoại hoặc sự thật

    Tuyệt đối tất cả các loại thực phẩm có chứa calo. Bởi "calo tiêu cực" chỉ thời điểm cơ thể chia nhỏ sản phẩm bằng cách tiêu tốn nhiều calo hơn so với lượng tiêu thụ.

    Ví dụ, một quả dưa chuột được ăn, giá trị năng lượng là 15 kcal, trong quá trình tiêu hóa của nó, 18 kcal được sử dụng, 3 calo được thu nhận với chỉ số âm. Để quá trình tiêu hóa diễn ra, cơ thể phải lấy năng lượng từ các chất béo tích tụ.

    Do tính chất bất thường này của sản phẩm, nhiều chế độ ăn kiêng đã được xây dựng. Thông thường, các sản phẩm này có hàm lượng calo nhỏ, nhưng rất giàu chất xơ, truyền qua đường tiêu hóa, hầu như không có sự đồng hóa.

    Sản phẩm có bảng và lượng calo âm

    Các sản phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể lượng calo với một chỉ số tiêu cực:

    • nấm - ít calo, giàu protein khó tiêu hóa;
    • cải xoăn biển - chứa iốt và các nguyên tố vi lượng có lợi;
    • chế độ ăn kiêng thịt, cá, hải sản - để phân hủy protein cơ thể buộc phải giải phóng rất nhiều năng lượng;
    • bắp cải trắng, bông cải xanh, salad Iceberg, củ cải, hành tây, bí xanh, dưa chuột, cà tím, hạt tiêu ngọt Bulgaria - tất cả các loại rau này cũng có hàm lượng calo tiêu cực;
    • táo, bưởi, quýt, chanh, dứa - góp phần vào một lượng lớn calo;
    • Quế, rau mùi, gừng - sẽ hữu ích trong cuộc chiến cho sự hài hòa.

    Hãy chú ý!Mặc dù tất cả các sản phẩm này có cái gọi là "calo âm", điều này không có nghĩa là chúng có thể được ăn với số lượng không giới hạn. Điều quan trọng là phải tôn trọng các biện pháp trong tất cả.

    Bảng sản phẩm có lượng calo "âm"

    Bảng giá trị năng lượng của sản phẩm theo Bormental

    Phương châm của trung tâm giảm cân, "Bác sĩ Bormental" - "Cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn". Trong hơn 14 năm, tổ chức y tế này cho phép những người không thể đối phó với tình trạng thừa cân, đạt được cân nặng mong muốn và quan trọng nhất - để lưu kết quả.

    Phòng khám sử dụng các chuyên gia dành cả cuộc đời cho các vấn đề về béo phì. Các nhà nghiên cứu phát biểu tại các hội nghị quốc tế, viết các bài báo dành riêng để giải quyết các vấn đề thừa cân.

    Tại trung tâm Doctor Bormental, các chuyên gia dinh dưỡng chọn một hệ thống thực phẩm riêng biệt và thoải mái cho từng khách hàng, đồng thời đặc biệt chú ý đến trạng thái tâm lý và cảm xúc của người đó.

    Các chuyên gia tính toán hàm lượng calo hàng ngày cần thiết để giảm cân với sự trợ giúp của thiết bị hiện đại, có tính đến các đặc điểm riêng của từng khách hàng.

    Bằng cách kiểm soát lượng calo, mọi người học cách ăn đúng, giữ thói quen này trong tương lai.

    Sản phẩm calo để giảm cân

    Sản phẩm có chỉ số calo bằng không

    Các sản phẩm có lượng calo bằng 0 là những thực phẩm chứa tối thiểu calo, nhưng để tiêu hóa chúng, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức nhận được.

    Thực phẩm không có calo và tiêu cực - khái niệm giống hệt nhau

    10 sản phẩm không có calo

    • bí ngô
    • cần tây
    • quả việt quất
    • một quả chanh
    • thì là
    • dưa hấu
    • dưa
    • bưởi
    • nho
    • đu đủ

    Một số phương pháp giảm cân khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm này và giảm cân, nhưng điều đáng để hiểu là những sản phẩm này sẽ không thể làm tan mỡ tích lũy qua nhiều năm.

    Quan trọng để biết! Nếu bạn sử dụng các sản phẩm này kết hợp với các bữa ăn phong phú, giảm cân vẫn không hiệu quả.

    Nhưng nếu bạn thay thế thực phẩm giàu chất béo và bột mì bằng thực phẩm không calo, tạo ra sự thiếu hụt calo nhỏ, giấc mơ giảm cân sẽ trở thành hiện thực.

    Thực phẩm calo ở McDonalds

    Nếu mục tiêu chính là giảm cân, không nên đến McDonalds, vì hầu hết các sản phẩm của mạng này đều có hàm lượng calo cao.

    Nếu bạn có thể tránh ghé thăm McDonald, bạn có thể chọn thực phẩm có hàm lượng calo tối thiểu, ví dụ, Berry Smoothie (56 kcal), bột yến mạch (150 kcal), thịt gà có thương hiệu (Chiken tikka masalla) - 125 kcal hoặc salad rau - 60 kcal.

    Thực phẩm nhiều calo

    Các sản phẩm McDonald có hàm lượng calo cao nhất là tất cả các loại bánh sandwich. (Big Breakfast Roll, Chicken Bacon, Big Tacy, v.v.), hàm lượng calo của chúng là từ 510 đến 850 kcal.

    Ăn một chiếc bánh sandwich, rửa nó với soda, thưởng thức một món tráng miệng, bạn có thể tuyển dụng một lượng calo hàng ngày. Sau khi ăn carbohydrate nhanh, mức đường sẽ sớm tăng lên, cơn đói sẽ đến và người bệnh sẽ muốn ăn lại, trong trường hợp này tăng cân là không thể tránh khỏi.

    Nếu bạn muốn giảm cân, việc lạm dụng thực phẩm có hàm lượng calo cao từ mạng McDonald McDonald là điều không mong muốn.

    Có thể giảm cân, chỉ dựa vào bảng calo

    Để mang lại cơ thể theo thứ tự, bạn có thể giảm cân bằng các bảng calo. Rất nhiều người bằng ví dụ đã chứng minh rằng, xem xét lượng calo, bạn có thể giảm cân.

    Bạn có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào, nhưng hãy chắc chắn giữ trong lượng calo khuyến nghị.. Trong trường hợp này, sự kiên trì và đều đặn là rất quan trọng, mỗi gram thực phẩm phải được cân nhắc, ghi lại và tính đến.

    Những người cho rằng việc đếm lượng calo không hiệu quả thường bằng cách cân bằng thực phẩm bằng mắt, quên mất việc tính đến tất cả các loại đồ ăn nhẹ dưới dạng kẹo và bánh quy.

    Nhiều người đã giảm cân do kiểm soát lượng calo, chứng minh rằng phương pháp đếm calo rất hiệu quả, và để giảm cân nhanh hơn, nên kết nối ít nhất là tập thể dục buổi sáng hoặc đi bộ.

    Nguyên tắc dinh dưỡng đơn giản nhất: Ăn tiêu thụ ít hơn chi tiêu, Hãy nhớ nó đủ để tính lượng calo, xem xét từng gram ăn. Đếm lượng calo sẽ giúp điều chỉnh hành vi ăn uống, hướng dẫn bạn cách chọn thực phẩm lành mạnh ít calo. Dần dần, trọng lượng dư thừa sẽ giảm dần.

    Video hữu ích về thực phẩm calo

    Thực phẩm chứa calo. Làm thế nào để giảm lượng calo và giảm cân? Xem một video thú vị:

    Bảng thực phẩm calo: làm việc trên kết quả! Tìm hiểu hàm lượng calo trong bữa sáng của bạn từ video:

    Nhận xét

    Loading...